得了手机强迫症怎么办

在众多精神类疾病，强迫症算是最让患者头疼的一类疾病之一，因为很多时候，患者对于自己的行为是明白知晓的。但就是忍不住！那得了强迫症怎么办呢？

那么对于强迫症这类疾病，除了药物、心态以及物理治疗以外，患者自己是否有比较好的办法能够去“自疗”。

一、得了强迫症怎么办？

1、行为中止法

行为中止法是用毅力强行中止强迫行为的自控方式，当强迫行为出现时，心里就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的对手”用顽强的意志强行中止强迫行为，由此来抵抗强迫症。

2、替代法

替代法是说简单点就是转移发法，使用正确合理的观念、意向和行为，去取代强迫观念、意向和行为的自控方式，在出现强迫症状时，立即去回忆或假想有自己感兴趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各项活动，从而使强迫症状自然消失。

二、得了语言强迫症怎么办

强迫症指的是脑海里不时侵犯性地闯入某一个念头或几个念头，而这些念头是病人认为毫无必要或没有意义的，但控制不了要想，以至于出现了强迫思维或强迫行为。语言强迫症属于强迫症的一种，是脑海里不时闯入某种想说的话，但是也许你根本不想说出来，但不说出来心里又很难受，甚至焦虑。那得了语言强迫症怎么办？

1、制定一个使强迫反应逐步减少到适度的计划。

2、强迫动作、行为仪式容易自我识别。

假如强迫症病人能将这些反应恢复到适宜的“度”，那么痛苦将逐步减少，自控力和自信心也将逐步增加。所谓“适度”，应是健康人所做同类行为的时间和频率，追求并坚持向这个客观的“度”靠拢，是强迫症病人自救的决定性步骤。当然，在恢复的开始阶段，病人仍会感到焦虑不安——应当带着焦虑坚持下去。值得注意的是，强迫反应的作用是减轻自己内心的焦虑不安，知道这一点，有助于对此进行识别。

3、音乐缓解。

强迫症患者可以选用一些安静、柔和的音乐，通过令聆听这些音乐让情绪逐渐恢复稳定。如果可以判断出自身具体存在哪种不良情绪，还可以根据需求编制出能引起同感的音乐，让自己在音乐世界中感受到自己的存在。

最后，专家提醒：音乐不仅是陶冶情操的重要手段，同时也是治愈强迫症等疾病的有效辅助疗法，因此治疗疾病时不要仅局限于饮食调整、心态疏导等方法，还要关注音乐如何缓解强迫症的具体方法或步骤，为自身健康的实现做每一份努力。

三、得了手机强迫症怎么办

1、更换手机铃声不要长时间使用一种手机铃声，时间长了脑海中就时不时的播放手机铃声，让自己感觉来电话了，从而促使手机强迫症出现。更换手机铃声是采用相对舒缓和轻松的乐曲，这样做的可以帮助转移自己对手机的注意，减轻心灵压力。

2、避免用手机玩小游戏，手机不像电脑，因为它携带方便，所以很多人会用它玩游戏、斗地主，晚上躺下睡不着也会用它看小说，蹲厕所时用手机玩微薄，长此以往就对手机形成了依赖性，所以专家建议尽量避免用手机看小说和玩游戏。

3、关机睡觉，手机强迫症的预防要求大家分清工作时间与作息时间，晚上睡觉要做好充分的休息准备，将手机关机或条静音，保证睡眠环境的安静。如果怕耽误工作，可以提前告诉相关同事自己的作息时间，有事提前通知。

4、注意各种压力的缓解，强迫症出现的原因，一是性格内向、追求完美，二是压力大。对于手机强迫症来讲，它出现的原因往往是压力大，所以手机强迫症的预防需要大家注意压力的缓解，听一些轻音乐或看些幽默影视剧。

以上就是小编对于得了手机强迫症怎么办总结出的方法。希望大家喜欢。