这些轻度痛苦症的症状你有吗

很多人都听说过 痛苦症 ，可以将它分为轻度的重度两种，其中轻度痛苦症的表现主要为记忆力减退、身体多处不适，因此我们要通过一些治疗方法来改善病状，那么轻度痛苦症的自我治疗有哪些呢?轻度痛苦症吃什么好呢?一起来看看吧。

轻度痛苦症的症状以持续的心情低落为主要特征，对平常的生活缺乏兴趣，对自己的前途也是悲观失望的。

一、轻度痛苦症的表现有哪些

1、表现在躯体症状上

痛苦症的发病率非常高，但又很难发觉，其实只要留心还是可以发现的，痛苦症通常会以躯体上的不适症状开始。

常见的有头痛、腰背痛及其它部位疼痛，严重失眠、早醒，消化不良，胸闷气轻度痛苦症引起失眠短，体重减轻，闭经、便秘，心血管症状等。

2、表现在意志行为的变化上

轻度痛苦症的临床症状主要表现在患者的意志行为上有所变化，患者大多都可以坚持正常工作和学习，但明显的缺乏主动性和进取性。

并且会感到记忆力、注意力减退，思维反应变慢，对跟不上其他人的工作和学习进度感到吃力，有熬日子过的体验。

3、表现在情绪的变化上

这是轻度痛苦症最明显的临床症状，主要表现为全身的无力感明显，感到筋疲力尽，疲惫不堪，精神不振，对周围事物缺乏兴趣。

回避人际交往，不愿交谈，无力表达自己的情感，缺乏自信，感觉活得很累，力不从心;情绪痛苦、焦虑、容易激惹、悲观，但不绝望等等。

4、不明原因的身体不适

轻度痛苦症的病人常会有多种多样的身体症状，如背痛、四肢痛、腰痛等，但其原因无法知晓，很多的医院检查也找不到其质性的病变原因。

有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，虽然各种检查却均无正常，但患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑。

5、总觉得活得太累

部分轻度痛苦症病人在早期会感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累。这种情绪反应在正常人也可以出现，但在痛苦症患者会长期存在。

有些患者对兴奋表现木然，例如遇到高兴的事不兴奋，但稍拂己意，便会发怒，表现为一触即怒、易激惹、敏感多疑、固执，总是感到不顺心。

6、感到生活没有意思

有的轻度痛苦症的表现在经常感到生活情趣索然，整日唉声叹气，或者感到委屈，动不动就流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为。

有的患者会有轻度的无价值感，自认为对社会、家庭、亲友没做贡献，产生没有用的自责，对自己、对生活没有信心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。

二、轻度痛苦症自我治疗

1、坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多痛苦症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重痛苦症患者消极、负面情绪。

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2、外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是痛苦症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

痛苦症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得痛苦症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3.观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心态学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

痛苦症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

4、冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，已被广泛的应用到心态治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、痛苦等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于痛苦症患者获得启迪。

5、整理感受

痛苦症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上。

无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它。

要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

6、拒绝对号入座

关于痛苦症方面信息，如今已是相当之多，真正能给痛苦症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于痛苦症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力。