脾气不好怎么吃

日常生活，很多人无法克制自身的消极情绪，不但让朋友盆友觉得难以相处，觉得脾气不好，也让亲人手足无措，乃至备受损害，自己很难控制情绪。实际上，在非常大水平上，这并并不是他们自己的错，很可能是由于饮食搭配中欠缺下列营养元素。

钙和镁。

大家都了解，钙和人体骨骼、全身肌肉的作用有关，却非常少想起，它将会危害中枢神经系统。身体钙的缺失的人，中枢神经系统处在过多激动的情况。小朋友钙的缺失会又哭又闹不断，成人钙的缺失时，则非常容易出現急躁情绪，非常容易被惹恼，有点儿神经大条，心态无法操纵。钙的缺失还会继续加重失眠症，而睡眠质量不好时性子通常较弱。镁是另一种可以协助抵抗工作压力的矿物，丰富多彩的镁能减少压力生长激素的过多代谢。

B族维生素。

当身体缺乏维生素b21时，不但会疲倦乏力、消化不好，还会继续有很难控制情绪，心态消沉、迟钝等主要表现。维生素B6欠缺的病症之一是有痛苦倾向。当维生素b212不够时，人要出現思维逻辑降低、立体感阻碍等状况。B族维生素的另一个组员叫维生素b3或尼克酸，在比较严重欠缺时，会造成痴呆症和思维混乱。

糖分。

淀粉类食物正餐吃不足量的人，通常有敏感多疑、欠缺细心、记忆力减退、痛苦失眠等特性。这是由于糖分供货不够，会夺走中枢神经系统最喜欢应用的电力能源。有科学研究证实，挨饿世人的神经系统敏感性升高，反映更机敏，而饱食后反应速率显著很慢。

因此，假如察觉自己控制不住地心烦，何不思考一下自身的饮食搭配是不是沒有做到营养成分均衡，是不是欠缺多种多样必不可少的营养元素，并培养下列饮食结构：

每天吃充足的正餐，一般提议吃谷物500克到6两(1小碗白米饭或一个馒头约2两)，一部分用粗粮、甘薯和杂豆来取代更强(4斤甘薯=一斤杂豆=一斤谷物)。谷物中的糖分是保持好心情的关键基本，另外粗粮、甘薯和杂豆全是维生素b21的关键来源于。

每天吃一斤蔬菜水果，在其中最少有500克青菜，能供货钙和镁，另外也有很多的钾，能降低钙流失。

脾气不好的时候，每天喝300克牛乳或酸牛奶，大约等同于牛乳1杯(一次性纸杯尺寸)再加酸牛奶一杯。牛乳在供货钙的另外，还供货丰富多彩的谷氨酸和维生素B6，有益于平静情绪。