婚姻咨询：分手了应该怎么挽回

　　分手了应该怎么挽回，争吵，是婚姻里在所难免一部分。再幸福的夫妻，也难免由于意见不一致、情绪崩溃或生活琐碎而产生矛盾。但是，争吵不可怕，更可怕的是不知道如何解决矛盾，更是让争执转变成冷暴力或伤害。

　　实际上，吵架之后的合好全过程，往往是增进夫妻感情的绝佳机会。假如可以用正确的方法解决矛盾，不仅可以让分歧及时解决，还可以让两个人的关系更加亲密。那样，夫妻争吵后，应当怎样正确和比较好?以下属于5个关键因素，帮助你们在争吵后修复关系，乃至让感情比以前更强。

　　第一步：理智心态，防止火上加油

　　1. 中止争执，给对方清醒的时长

　　人恼怒时，通常会讲出伤心的话，而这样的话有可能在对方心里留有持久的伤疤。因而，当情绪崩溃时，最好的方法是暂时中止争执，给对方一点清醒的时长。

　　可以这么说：

　　•“大家现在有点激动，倒不如理智10min，再好好谈?”

　　•“我不愿意在闹脾气说伤害你的话，我们首先分别冷静一下。”

　　2. 深吸气，调整情绪

　　情绪过激时，生理方面会有心跳加快、血压上升等反应。这时候，能通过深吸气来缓解心情，避免让争执更新。

　　小窍门：

　　•深吸气5次，数完5然后慢慢呼吸

　　•逃离现场，去阳台或另一个屋子理智

　　•喝一杯水，分散注意力

　　谨记：理智≠冷暴力!短暂理智是为了更好的沟通交流，而非回避问题。

　　第二步：换位思考一下，了解别人的感受

　　1. 设身处地的思索

　　吵架的时候，我们常常只看见自己的憋屈，却忽视了别人的感受。尝试问一下自己：

　　•“TA为什么会这么气愤?”

　　•“TA真真正正更看重的是哪些?”

　　•“假如我是TA，我会怎么做?”

　　2. 认可对方的感受

　　即使你不彻底认可对方见解，也要先认可TA的体验。比如：

　　•“我明白你如今很气愤，我刚讲的话的确使你伤心了。”

　　•“我理解你为何如此在意这件事。”

　　留意：不能用“可是”来转折点，例如“我明白你气愤，可是……”这样就会让人觉得你你一直在敷衍了事。

　　第三步：真诚道歉，修补情绪裂缝

　　1. 积极致歉，而非等对方低下头

　　分手了应该怎么挽回，很多人都觉得“谁致歉谁就输了”，可事实上，先致歉人才是真真正正爱惜这段感情得人。

　　正确道歉方式：

　　•认错：“真的对不起，刚才不应该那般讲话。”

　　•表述了解：“我知道自己得话使你非常难过。”

　　•服务承诺改善：“以后我会留意，不会再这个样子。”

　　不正确的道歉方式：

　　•“真的对不起行了吧?”(敷衍了事)

　　•“尽管对不起，但你也有什么问题。”(逃避责任)

　　2. 用实际行动填补

　　除开语言上的致歉，也可以用行为表述诚心，例如：

　　•给对方一个相拥

　　•做一顿TA爱吃的饭

　　•写一张小纸条表示歉意