如何控情绪,聊情绪

情绪 ，每个人都会有，无论是成年人亦或是未成年人都有情绪。但，同一种情绪，在不同人中会有不同的表现，这就区别于是否懂得控制情绪。其实，如果你不懂得控制好情绪，这会对你或对他人带来负面的影响，严重亦会给自己或别人带来伤害。那么，我们应该如何控情绪如何聊情绪如何情绪化有效的管理呢？下面，小编分享几点，希望对你有所帮助。

一、如何控情绪

当我们有情绪，无论此情绪是喜或是悲，我们都要识得把控。如果不懂得适时的控制情绪，自己的理智也会慢慢崩溃，从而迷失自我，甚至会做出伤害自己乃至伤害别人的事。

感觉到自己有了情绪，我们深呼吸，再深呼吸，把这些情绪给压下去。当你深呼吸时，人就会慢慢冷静。

自己有了情绪肯定是因为某事或某人而产生的。那么，发觉这些情绪很不好时，我们要立即把注意力转到其它的方面。强制自己不要想影响到自己情绪的某人或某事。

自己有了情绪后，要懂得向他人倾诉，以释放自己的负能量，不至于使到自己精神过于压迫，崩溃。当然，倾诉这个人一定是值得信任的。不然，会有相反效果。

自己也要懂得分析，分析下自己的情绪；不妨学习自问，自问下自己，为什么会这么容易就激动。在进行自问的过程中，也就会不知不觉中控制了情绪的泛滥。

平时，可以多读下有关于情绪这方面的书籍，从而了解得更多，学习管理情绪。了解到，当自己不会适当控制情绪时所带来的后果。当自己有了情绪后，自然就懂得把控情绪。

二、如何情绪化有效的管理呢

1、经常运动

另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

2、合理饮食

大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。

据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

3、积极乐观

“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心态学家米切尔·霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”

霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。

4、尊重规律

加州大学心态学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。

塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。

塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。 根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

5、睡眠充足

如何聊情绪，最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。

在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。