如何转情绪教情绪养情绪

当今社会，芸芸众生，无论处在哪个年龄段，每个人面临的压力都很大，出现短暂的焦虑、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦和难过的不良 情绪 再所难免。

如果不懂得在短时间内将心里的瘀滞尽快排遣，久而久之，会痛苦成疾，有多少以生命为代价的惨痛例子告诉我们，在享受生活，努力奋斗的同时，重视个人的心态健康问题一点也不亚于追求高品质生活的迫切性。

但盲目地关注个人的心态健康也会成为心态负担，如何能找到一系列符合我们大众的情绪调整方案，今天小编凭着个人经验就和大家聊一聊如何转情绪；如何教情绪和如何养情绪。

一、如何转情绪

经过人们大量经验供述，运动转移法是最有效，也是最值得提倡的方法之一。这里所指的运动可以单人锻炼，也可以团体活动，总之一句话，心情不好时，不要把自己关在封闭的空间，听一些伤感的歌，触景生情，这样会适得其反，形成恶性循环。不知道各位有没有类似的心态暗示，我们在心情好的时候，不仅食欲好，做任何任务所向披靡，什么困难都不在话下，可见心情直接影响你办事的效率。

有些人天生比较宅，无论遇到好事还是坏事，脸上的表情都风轻云淡，这类人群也许就是中大奖了也未必能手舞足蹈，此类人也是痛苦症的高发人群。他们更喜欢独处，遇到心情痛苦的时候，不妨读一本有意义的书籍或者看一场合口味的电影，让自己的心慢慢平静下来，也许解决问题的灵感就在看电影的过程中喷薄而出，车到山前必有路，没有过不去的坎对吗？！

不管你多么孤独，你身边至少都有三五个损友，此时不用何时用，把他们都叫过来，告诉他们你怎样怎样，拿他们当垫背的，拿他们当炮灰，一起购物，一起胡吃海喝，一起把麦到深夜，明天又是崭新的一天，明天又是一个战无不胜的我，这种“损人利己”的方案目的无非是让你的不良情绪尽早地驱散出去。

我们说靠谁不如靠自己，即使再好的朋友，乃至亲人，他们不可能每时每刻随叫随到，何况有很多隐私并不能对外人道也，大多时候我们得学会自我安慰、自我调节。上帝是公平的，不可能让快乐天天围绕着你我，你要理解它的良苦用心，每当遇到挫折，其实是想把你磨砺成一个更强大的你，那个强大的你，终究有一天会百毒不侵。

每个人摊上事可大可小，每个人在处理问题上的能力也不尽相同，最主要的是决定于我们的性格和对生活的态度。有的人即使遇到个鸡毛蒜皮的小事，也能痛苦好几天，有的人即使天塌下来了也没心没肺。人要有平常心，患得患失无可厚非，遇事别较真，旧的不去新的不来，是你的兜兜转转离不开，不是你的缠缠绵绵没结局，这就是我们五味杂陈的人生。

另外，我们平时要少跟一些负能量的人待在一起。还有，生理健康和心态健康也是相辅相成的关系。少熬夜，作息要规律，对自己别太苛刻。当然，始终要怀有一颗感恩的心，只要你心中有爱，积极阳光的面对生活，那么生活也不会对你太吝啬。

情绪调控能力是情绪智力的重要品质之一，这种能力能使孩子及时摆脱不良情绪，保持积极的心境。作为父母应该怎样教孩子学会情绪管理呢？

二、如何教情绪

1、让孩子认同自己，有情绪空间

要让孩子喜欢自己，家庭要给孩子认同感。父母是孩子的模范，父母首先要学会管理自己的情绪，不让不良情绪带给家庭、带给孩子，要塑造出一种安全、温馨、平和的心态情境，用欣赏的眼光鼓励自己的孩子，让身处其中的孩子产生积极的自我认同，获得安全感，让其能自由、开放地感受和表达自己的情绪，使某些原本正常的情绪感受不因压抑而变质。

2、让孩子认识情绪，表达情绪

通过亲子之间的对话让孩子正确认识各种情绪，说出自己心里此时此刻真实的感受。只有知所想，才能知何解。平时，父母可以在自己或他人有情绪的时候，趁机引导孩子知道“妈妈好高兴哦”“恩，我很伤心”等让孩子知道原来人是有那么多情绪的，我们还可以通过句式“妈妈很生气，因为……”“我感到有点难过，是因为……”来告诉孩子自己的情绪来源，同时你也可以问孩子，“你是什么感觉啊？”“妈妈看见你很生气、难过，能告诉我发生了什么事吗？”等对话来引导孩子表达自己的情绪及发现自己情绪的原因，有利于提高孩子的情绪敏感度。

3、让孩子体验情绪，洞察他人情绪

游戏在幼儿的心态发展中起着重要作用，要让孩子在丰富多彩的游戏活动中体验自己的情绪，感受别人的情绪，知道自己和他人的需要。除了父母与孩子要交流自己的情绪感受外，我们可以透过说故事编故事、角色扮演和孩子讨论故事中人物的感觉和前因后果及利用周围的人、事物，来引导孩子设想他人的情绪和想法。从他人的情绪反应中，孩子会逐渐领悟到积极情绪能让自己和对方快乐，消极情绪会让自己和对方造成痛苦，不利于事情的解决。如果幼儿在表达情绪与控制情绪之间取得平衡的话，便能以建设性的态度表达强烈的情感，而且控制对自己、对他人有伤害的情绪表达方式。

4、让孩子学会乐观地面对生活

积极的情绪体验能够激发人体的潜能，使其保持旺盛的体力和精力，维护心态健康；消极的情绪体验只能使人意志消沉，有害身心健康。为此，学会保持乐观的生活态度与情绪，对孩子来说是十分重要的。作为父母，要培养孩子乐观地面对人生，自己首先对生活要有一种乐观的态度。孩子的情绪受父母行为的直接影响，与孩子相处时，父母必须乐观一点。　　在教育孩子学会乐观地面对人生时，除了多与孩子交流，培养孩子的自信心之外，还有一个很重要的方面，就是首先父母要相信自己的孩子，给予鼓励和支持。更重要的是要帮助孩子进取，克服一些他现在克服不了的困难，只有这样，才能教会孩子以正确的态度和措施保持乐观。

5、教会孩子适当宣泄不良情绪

人在精神压抑的时候，如果不寻找发泄机会宣泄情绪，会导致身心受到损害。生理学研究表明，人的泪水含有的毒素比较多，用泪水喂养小白鼠会导致癌症。可见，在悲伤时用力压抑自己，忍住泪水是不合适的。另外，在愤怒的时候，适当的宣泄是必要的，不一定要采取大发脾气的方法，可以采用其他一些较好的方法。例如：在盛怒时，不妨赶快跑到其他地方，或找个体力活来干，或者干脆跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来。

情绪无所谓对错，只有表现的方式是否被社会所接受。父母要学会接纳孩子情绪表达的多面性，情绪表达的各种面貌都蕴藏着情绪转化的可能性。消极情绪可以转化为积极情绪，唯有正视情绪表达的所有面貌，健康的情绪发展才有可能；唯有能够驾驭自己情绪的孩子，才能够成为听话的孩子。

现在的健康不止是身体健康还需要心态健康，然而情绪是心态活动的核心，情绪对心身健康有着重大的影响。我们需要有良好的情绪就需要培养积极的情绪和需要学会调试消极情绪。

三、如何养情绪

首先要学会树立正确的人生观，无论遇到什么困难和挫折，都要以积极、乐观的心态勇敢面对，对生活和前途充满信心和希望。

懂得如何正确处理人际关系，良好的人际关系能满足人的安全感和归属感的需要，能使人情绪稳定，精神愉悦，有利于身心健康。在日常生活中应该多接触身边的人，广交良师益友，多关心自己的家人创建一个和谐的家庭环境。

多参加课外活动，增加生活色彩，使自己的生活充满积极和愉快的情绪，有时间就和自己的朋友多联系，同时也能培养你和朋友之间的感情。

还需要积极的锻炼身体，合理的安排自己的课余时间，也要安排作息时间，保持适当的睡眠，有利于培养良好的情绪。