教你情绪不好时如何调节自己的情绪

　　情绪不好时如何调节自己的情绪？伴随着当代人生活的压力的提高，大家越来越难以维持情绪平衡。情绪起伏能够影响自己的身体身心健康、人际交往及其职业生涯发展。因而，懂得调整自已的情绪是很重要的。本文将从多个角度剖析情绪调节方式和方法。

　　1.了解自己的情绪

　　若想准确地调整自已的情绪，首先要了解自己的情绪状态。因而，了解自己的情绪是非常重要的。可以通过以下几种方式来了解自己的情绪：

　　(1)抒发情感。把自己的情绪记录下来或者通过与亲朋好友沟通，使自己能够更好地了解自己的情绪。

　　(2)确立情绪的触发点。在我们感到迷茫、气愤或压抑时，能够思考一下是什么原因造成的这类情绪。

　　(3)观查身体反映。情绪也会引起身体里的反映，比如心跳很快、呼吸困难或头痛等。仔细观察身体反映，可以更好的了解自己的情绪状态。

　　2.参加有益活动

　　参加有益活动能帮助我们释放压力，改进情绪。这样的活动能是与朋友聚餐、参与志愿者服务、慢跑或冥想训练等。通过参加有益活动，我们能分散注意力，缓解消极情绪，并获得正脸反馈。

　　3.维护保养健康的生活习惯性

　　健康的生活习惯性对情绪调整也很重要。以下属于几类提议：

　　(1)健康的作息时长，充足睡眠；

　　(2)合理的饮食，多吃水果蔬菜、水果和干果；

　　(3)做适度的运动，比如跑步、瑜伽健身或是简单拉伸运动；

　　(4)降低喝酒、情绪不好时如何调节自己的情绪？抽烟或使用毒品个人行为。