调节情绪的方法有哪些

　　情绪调节指通过调节个人思维、情绪和行为等形式，使情绪得以控制或调整的一个过程。对于人们而言，情绪是一种长期存在而且无法避免的体会。因而，掌握怎样调节自已的情绪，释放压力和情绪波动，针对提高个人的幸福感生活质量具有十分重要的意义。本文将从社会心理学、分子生物学和行为心理学三个角度考虑，详细介绍一些常用的调节情绪的方法。

　　社会心理学方法

　　社会心理学方法主要从思维和理解方面来看，通过调节自我的思维方式及认知方式做到调整情绪的效果。以下是一些常用的方法：

　　1.认知能力重新构建法：是一种通过转换思维方式的方法去解决消极情绪的方法。在发现自己有消极情绪时，能通过经典“三步法”：纪录消极思维、考验这种思维、变化这种思维。详尽而言，便是把自己的消极思维或情感记录出来，然后针对这种思维提出异议、剖析，看一下消极情绪是否可行或客观性，最终通过变换思维方法来实现正向的情绪体验。

　　2.正念减压：正念减压是西方传入的一种冥想训练修练方法，是一种对现阶段工作经验的关注接纳。根据正念减压修练，能够帮助个人能够更好地认知接纳自己的情绪。方法是把注意力集中在现阶段所发生的事情，关心身体、情感与思维所形成的觉得变化，而非对一些毫无意义的影响产生反应。根据正念减压修练，可以更好的了解自己的情绪，缓解情绪波动。

　　分子生物学方法

　　分子生物学方法是以身体情况以及作用方面来看，通过调节身体的情况来调节个人情绪。以下是一些常用的方法：

　　1.深吸气：深吸气是一种改进身体情况的方法。在紧张、压力或情绪波动时，能通过深吸气来释放压力身体。实际方法是，让自己的乳房突起，渐渐地呼吸。在吸气时，不难想象自己的压力和情绪也随之气旋渐渐被呼出体外。

　　2.健身运动：调节情绪的方法持之以恒健身运动能改善身体情况、增加自信心、缓解压力和情绪波动。在日常日常生活，能够定期做适度的运动，如跑步、徒步等，帮助能够更好地操纵情绪。