经常便秘怎么调理？试试这7个方法

便秘通常是没有从饮食中摄取充足的纤维和水所致，一般便秘会影响患者的生活质量，那经常便秘怎么调理？不妨试试以下的这7个方法。

经常便秘怎么调理？试试这7个方法

一、多喝水

又硬又干的粪便容易惹起便秘，因而你喝的水越多，就越容易排便。当你添加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其紧张。

二、摄取更多纤维

纤维是天然泻药，能够添加粪便水分，协助添加粪便体积。如许粪便才能更快、更顺利地通过结肠。只是，忽然摄取大量纤维会引发胀气，几餐内逐渐添加一定摄入量。

经常便秘怎么调理？试试这7个方法

三、吃梅干

梅干菜中的纤维含量非常高，而同时也含有山梨醇。这种糖分能够松开粪便，然后自然地协助缓解便秘。山梨醇温暖地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，低落便秘危害。

四、避开乳酪和乳成品

它们通俗含有乳糖。很多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。假如你有便秘题目，临时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳成品，直到身体觉得好一些为止。

经常便秘怎么调理？试试这7个方法

五、吃能增加粪便体积的东西

有几种温暖的药草有通便作用，同时能够软化粪便，包罗车前草、亚麻籽和葫芦巴。在一些健康食品店或者一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状增补剂。一些药草还能沏茶。配大量水一同服下。

六、服用蓖麻油

便秘时，蓖麻油能够协助刺激肠道，也能起光滑作用，让粪便更容易通过。

七、摄取镁

镁对缓解便秘十分有效。它协助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。服用镁增补剂前，请先征询医生，由于它会和抗生素、肌肉松懈剂和降压药等药物发生互相作用。除了吃西兰花、豆类等食品，你也能够透过别的几种方法摄取镁。