面对巨大压力的时候你会怎么做

从心态学角度看， 压力 是心态压力源和心态压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。

一、怎样缓解压力

在我们的工作,学习生活中,经常会遇到感觉压力比较大的情况,如果长期如此,会对我们的生活以及健康造成很大的影响,那么,我们怎样缓解压力呢?下面小编就简单的讲解一下我的方法,希望对大家有所用处,给大家的生活减压,过上更轻松的生活.

1、停下来休息一会:我们可能会因为繁忙,就一直不休息,加班加点的工作,这样会导致我们的心情烦闷,不利于我们的工作和身心健康,给我们增加压力,一个好的办法就是停下手中的工作休息一会,达到劳逸结合.

2、不要太在乎一件事,放松一下:我们感觉到压力大,一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情,导致我们害怕或者担心出错,然后很谨慎小心的去做,如果时间长了,我们会很有压迫感,因此压力也就比较大.这时候我们需要放松,不要太在乎一件事情,学会看淡.

4、多和其他人沟通交流:如果你是一个人工作,那么当你遇到难题的时候,就会很难解决,如果你一直研究,虽然你很可能研究出来,但是会花费你很多的时间,自己的心情也会受到影响,但是,如果你遇到问题及时的和其他人沟通,你的问题不但能够很快的得到解决,自己也能收获到交流的乐趣,同时工作效率也提高了.

5、去看一些搞笑电影:看电影是很多人都喜欢做的事情,当我们感到压力比较大的时候,不妨去电影院或者家里看一部搞笑电影,在电影的的喜悦喜悦气氛中,我们的心情也会受到感染,在无形之中缓解压力.

6、出去吹吹风:站在草原上,感受到大自然的浑厚与质朴,吹吹风,我们的头脑也会变得清醒,躁动的心也能够安静下来,让我们的心态趋于平和,自然而然就能减轻压力.

7、不要长时间保持相同的坐姿:对于使用电脑办公的人来说,需要长时间使用电脑,当我们不同的盯着屏幕看,大脑的信息得不到交换,很容易让我们产生疲劳感,进而产生压力.因此,我们就需要换一换坐姿,改变一下视角,或者站起来活动活动.

8.出去跑步:跑步是一个很好地缓解压力的方法,在跑步的过程中,我们挥洒着汗水,不管是奔跑还是小跑,我们都能在运动中得到快乐,自己的压力也能得到缓解.

9、听听轻音乐:一首好的音乐能够陶冶人们的情操,这是很多人都知道的.在我们感觉压力比较大的时候,不妨选一首轻音乐来听听,在轻缓平静的音乐声中,我们的心灵能得到净化,让我们的在音符的跳动下慢慢的消除压力.

10、诉说:找一个信任的朋友或者家人,和他们诉说一下你的压力,让他们知道你的处境,这样你能减轻来自他们的压力,同时,当你说出来之后,你给自己施加的压力也会变少,可谓一举两得.

11、去看看大海:看着广阔无垠的大海,一眼望不到尽头,我们会豁然开朗,心胸所能容纳的也会变大,在茫茫的大海面前,我们的压力犹如一颗颗砂砾,变得渺小,吹着海风我们的压力也会随风化去,达到减轻压力的目的

二、缓解工作压力

当一天工作及加班结束后，带着疲倦的身体和工作中出现的不快回到家中，看见孩子做了一些顽皮的事，孩子对你的指令不但不听反而顶嘴，你心中的怒火或许会即时燃起。

这时可以采用以下三种方法迅速缓解工作压力

1、深呼吸法

找一个宁静、无人骚扰的地方，卫生间也可以，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下方式做深呼吸。

1.1、呼吸必须均匀，缓慢绵长地呼出、吸入，注意保持恒一的速度。

1.2、呼气时间应该比吸气时间长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点。

1.3、呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你呼气时此处的肌肉会放松，而且每呼一次气会更轻松。

用这个方法，在数分钟之内便能使自己的情绪平静下来。每次我自己火冒三丈的时候，总是自己先做三次深呼吸，先让自己安静下来，事情总会变得容易处理一些。

2、生理平衡法

这个方法，来自东西方的生理健康学问的最新研究成果。采取坐着或站立姿势均可。

2.1、双腿伸直，双脚在脚掌凹处交叠，双手手指也交叉结合，反拗至胸口。

做法：①双臂伸直，双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。③双手手指交叉合掌。④双掌握成的拳头向下翻，向胸口拉近直至紧贴胸口，眼睛下望可以看到手指。

2.2、把呼吸调慢。

2.3、把全部注意力放在心脏之处，可以将心脏幻想成任何形状，也可以把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置。

2.4、维持三分钟以上。

2.5、做前喝一大杯水。

用这个方法，在短短数分钟里，可以明显地感受到体内情绪的消失，还能让肌肉放松。

3、抽离法

这个方法，最适用于不能脱离现场但又想平复情绪的情况。做法是：

3.1、每当恶劣情绪上升，希望使其平复时，想象自己在空中往下看现场，看到自己和现场所有人，就像从直升机上看现场，正在拍摄录像，有自己在内。

3.2、只要在这个景象里看到自己的形象，情绪便会快速地下降。

3.3、看到自己的形象，无需容貌清楚，只要有一个人形，而且知道这个人形是自己便可。

3.4、这个方法预先练习，只需数次便能掌握。

3.5、要想更快有效果，可以想象直升机上升，并且光线变暗，如此，看到的景象在缩小和变暗。