怎样控制自己的情绪化

我们总是以一种情绪化和主观化的情绪去对待一些事情，得到却是我们无法控制的场面，那么合理情绪疗法是什么和怎样控制自己的情绪，下面跟小编一起去看看吧。

一、合理情绪疗法是什么

合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心态治疗方法。是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心态治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。

二、怎样控制自己的情绪化

1、学会客观地、理智地看待问题,不为烦恼和忧愁所困扰。假如有两个人同样要走100里路,一个人已经走完90里,他抬起头看看前面沮丧地叹一口气说:“怎么还有10里路要走啊!”另一个人只走了10里,他回头看看,愉快地说:“没想到不知不觉已走了这么远。”悲观和乐观的结果是大不一样的。

2、学会转移情绪。当你觉得不愉快的情绪涌上心头时,不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面。每个人都会有一些自己比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,起到平静情绪的作用。俗话说:“风平而后浪静,浪静而后水清,水清而后游鱼可见”。消极情绪有了一定的缓解后,再细细想一想,心平气和地解决问题,往往会收到满意的效果。

如当苦闷、烦恼时,就不要再想引起苦闷、烦恼的事。可以去打球、听音乐、看电视、翻阅相册、阅读书报杂志等,或去绿树成荫的小路上散步,到风景秀丽、景色宜人的公园游玩。这样,就可以把消极情绪转移到积极情绪上来,冲淡以至于忘却烦恼,使情绪好起来。

3、学会自我宣泄。当你受到不公平待遇、心情十分不好时,千万不要把这些不快压抑在心头,要想办法把它发泄出来。如果闷在心里,这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵,你就有可能成了消极情绪的牺牲品。

此时你可以找个合适的场合以合适的办法发泄一通,以达到排解消极情绪的目的。如你可以哭一场,也可以通过写日记的方法,把导致不良情绪的人和事毫无保留地写在纸上,写完后一撕了之;还可以向家人、朋友倾诉、诉说委屈和痛苦,发发牢骚等。