不断回忆过去走不出来怎么办？刚分手走不出来是正常的

　　一睁眼想他，一闭眼梦见他。过去的回忆像电影一样，不分昼夜地循环播放。心里空了一块，做什么都提不起劲，明知道该放下了，可就是控制不住地去想、去难过。刚分手就走不出来，这太正常了，你不是一个人。如果不确定自己属于哪种情况，可以点击这里领取自测题《你们的恋爱挽回概率大吗》做个快速评估。

　　一、为什么你总走不出来

　　别怪自己软弱，分手后的痛苦，大脑是有责任的。你和他的那些美好回忆，早已和大脑里的“奖励系统”绑在一起了。想他，在生理上会带来一种短暂的安慰，哪怕后面跟着巨大的失落。所以，你反复回忆，某种程度上像“上瘾”，是大脑在试图自我安抚。

　　再加上，分手意味着一种“失去”，未来规划突然崩塌，你的安全感和自我价值感也会跟着晃。你放不下的，可能不单单是他，还有那个在这段关系里被爱着的自己，以及你们曾经一起设想的未来。

　　但你要明白，这种痛苦是必经阶段，不是永远的。如果你正在经历上述的【分手痛苦】，不知道具体该怎么办，可以看看我的另一篇文章《男生提分手后怎么挽回？掌握挽回主动权的技巧》，里面提供了可立即操作的步骤。

　　二、怎么一步步走出来

　　我知道让你“别想了”是废话。但我们可以用一些小方法，给大脑“换换频道”，慢慢夺回控制权。

　　给回忆设定“专属时间”：别硬憋着，越压抑越反弹。每天给自己设定15分钟“痛苦时间”，比如睡前。这个时间里，允许自己哭，允许自己翻看过去的照片。但时间一到，立刻停止，去做点别的事。这能帮你从“随时崩溃”变为“有节制的释放”。

　　物理环境“断舍离”：把他送的、留下的那些让你一看就难受的东西，暂时收进箱子，放到看不见的地方。这不是绝情，是给自己创造一个少受刺激的环境。

　　用新经历覆盖旧记忆：大脑需要新刺激。逼自己去做一些从未和他一起做过的事。去学一项新技能(哪怕只是做饭)，去一个没去过的地方散步，看一本以前没兴趣的书。创造新的、只属于你自己的记忆点。

　　写下来，然后“删除”：把你想对他说的话、你的不甘心、你的痛苦，全部写在纸上或手机备忘录里。写完，别发给他！你可以把这张纸撕掉，或者把备忘录加密。这个仪式感，能帮你完成一次心理上的倾诉和告别。

　　走出来不是忘记，而是把这段回忆打包整理好，放在心里某个角落，然后继续往前走。你的生活里，不能只剩下“回忆他”这一件事。以上仅为概要，针对你情况的更详细说明事项，在《两性相处黄金法则》免费录播课中介绍到(添加小助理微信，即可领取)。

　　三、在痛苦中，学会更爱自己

　　我知道你可能还想挽回，但在被痛苦淹没的时候，谈挽回为时过早。现在的你，能量太低了，勉强联系只会传递出依赖和索取，往往适得其反。

　　与其把“走出来”看作是“为了挽回他做的准备”，不如把它看作“为了拯救自己而必须完成的重建”。痛苦是信号，它提醒你，你在这段关系里可能过度付出了，可能忽略了自己的需求。现在，正是你学习如何好好爱自己的时候。

　　把关注点从他身上拿回来，回到自己身上。你真正喜欢什么？哪些事情能让你发自内心地笑？当你开始滋养自己，重建自信和充实的生活，你的状态才会发生根本改变。那时候，无论你是决定放下还是尝试联系，你都将是一个更完整、更有吸引力的自己。以上的方法是通用方法，但每个人的情况千差万别，如果你已经试过很多方法都没用，或者情况复杂，添加我的微信，发送‘挽回’二字，我可以为你提供一次免费的【15分钟1V1情况分析】，帮你理清核心问题和破局方向。