焦虑烦躁和焦虑心慌怎么排解?

焦虑神经症 本来是一种发病率比较低的疾病，但由于现代社会生活节奏越来越快，焦虑神经症的发病率也一年比一年高。焦虑的情绪其实人人都会有，但一般会很快消失。如果焦虑的情绪长时间挥之不去的话，就是患上了焦虑症。焦虑烦躁、焦虑心慌怎么排解?

一、焦虑性神经症

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。

焦虑性神经症主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

二、焦虑烦躁、焦虑心慌怎么排解?

1、做呼吸操。焦虑症患者的呼吸是又短又急促的，在在焦虑发作的时候，大家可以用慢速呼吸放松法来缓解症状。患者可以集中注意力，将空气吸入到肺部以下的位置，这样呼吸就能更加深入，从而帮助大家降低血压，放松肌肉，让焦虑症患者能平静下来，消除心慌胸闷的症状。

2、直面焦虑的源头。焦虑症患者要直面焦虑的源头，想办法去解决它。焦虑症患者平时千万不要累积小事，有事情一定要及时解决，如果把小事堆积起来的话，就会压得人喘不过气来，从而使人出现焦虑心慌等身体不适的症状，焦虑症患者每解决一件小事，就会好受很多。

3、转移注意力。如果焦虑症患者在焦虑发作的时候觉得心慌胸闷的话，应当少想让自己有压力的事情，然后通过散步，看电影等方式来转移注意力，消除焦虑烦躁心慌胸闷的症状。

4、坚持运动。焦虑心慌胸闷是由于肾上腺素过多分泌引起的，焦虑症患者应当坚持运动，这样就可以调节大脑内激素水平，消除焦虑烦躁心慌胸闷的症状。