正确的情绪管理 情绪管理的方法

人们经常给我们留言，说他们不知道如何克制愤怒；或者在悲伤的时候，如何平静下来。其实，仅仅通过控制和引导，并不总能管理好自己的情绪。那么，当情绪波动时，正确的情绪管理我们该怎么办呢？

要控制自己的情绪，首先要从捕捉它们开始

心理学家认为，识别自己的情绪.准确地标记它们是情绪管理的开始。这是因为，当情绪发生时，你需要知道你经历了什么，才能针对每一种情绪“对症下药”。

如果你不善于辨别自己的情绪，你往往会生气.羞耻.厌恶或内疚感到模糊“糟糕”只知道自己很不舒服，.不开心，却无从下手。因此，没有办法对具体情况下，“愤怒”.“羞耻”.“厌恶”或者“愧疚”做出相应的处理。

识别自己的情绪最重要的是学习更多的情绪词汇，学会监控自己的情绪。一种有效的情绪监测方法是在日常生活中不时评估自己的情绪状态。你可以用1-10的数字来评分你的情绪强度，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到66.7分，需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析。

心理学家：情绪管理的五个步骤

识别自己的情绪后，我们能如何处理自己的情绪？

如果你能准确地识别你的情绪，我们可以开始谈论如何管理你的情绪。

首先，你需要知道情绪是不能消除的。一个人不能否认自己的情绪，而是要学会与这些情绪共存，即使这些情绪是他不想要的。

接下来，我们将学习一些常见的情绪管理方法：

1.学习各种情绪管理方法，建立自己的方法“情绪管理工具单”

有些人会用运动——有些人会用运动——“出门散步”感觉感觉感觉-“泡热水澡”“听音乐”，或者调整呼吸和其他方法来调整情绪。你可以尝试以不同的方式调整你的情绪，但最重要的是找到哪些方法对你有效.哪些方法不适合你。”，将“工具单”贴在家里显眼的地方，或者带在身边。

在工作环境和生活空间活空间“情绪管理的角落”。比如喜欢焦虑的时候拼命捏压力玩具，就把几个放在桌子上；如果累了喜欢抱软物体，可以在家里的一个角落设置“安全角”放几个娃娃或枕头。

2.列出利弊清单

无论是积极的还是消极的，他们都在提醒我们对这件事的真实态度，并指导我们的下一步行动。然而，在采取行动之前，你需要问自己：从长远来看，这种选择是否有利于弊？写下这种行为让你感觉良好，或者给你带来好处，然后写下这种行为让你感到不舒服的地方。

3.倾听内心“应该”

我们心里经常有一些告诉我们“应该”听他们说什么是很重要的。例如，在同学聚会上，一同学聚会上，一位久违的老同学兴奋地与你分享了她的喜事——最近，她被提升并坠入爱河，几天后她不得不和男朋友一起度假。你听得越多，你就越不开心。在这个时候，你可能会嫉妒。

然而，你不妨在这个时候听听你内心的声音。它可能会说：你应该更加努力工作，多社交，才有机会脱单，对自己好一点……此时，这种内心的声音非常有价值。

4.想象与你最爱的人交谈

心理学家发现，人们往往更擅长关心别人，而不是关心自己。因此，试着想象一下，如果你爱的人和你处于同样的情绪中，你会如何安慰他们Ta，给Ta什么样的建议？

希望今天的正确的情绪管理内容能帮助更多想要管理好自己情绪的人。