如何判断心态疾病？

心里疾病会让我们很多人不敢见人，不敢与他人进行交谈，久而久之就会变得非常内向而且对于我们的日后发展是非常不利的，那么如何判断心态疾病呢、如何预防心态疾病呢以及如何摆脱心态疾病呢？

一、如何判断心态疾病

心态疾病和生理疾病的区别是生理疾病都能找到生物学基础，比如你感冒了肯定是有感冒病毒入侵了你的身体从而使得你的免疫系统出现各种反应。你可以找到证据证明你是感冒了而心态疾病没有确定的生理基础，没有明确的证据能证明一个人得了痛苦而不是焦虑，这使得对心态疾病的各种诊断出现了困难，一个痛苦的人有可能被诊断为精神分裂，甚至一个健康的人都有可能被诊断为精神分裂。而且一旦你进入了精神病院，即便你是一个健康的人，你所说的每一句话都会被当做是从病人的口中说出来的，你说你没病医生告诉你，精神分裂的人都不知道自己有病；而如果你说你有病，医生就告诉你那你就在这里好好呆着吧。心态疾病的诊断标准是模糊的。

心态疾病的诊断标准不仅仅是模糊的而且是经常变化的。前几年还流行神经衰弱这个病症（现在依然流行），但是美国精神疾病诊断标准却消除了这个称谓，把它归位了焦虑的一种。

正因为以上两点，心态咨询师可能并不在乎你的病到底是什么名字、你到底可以归为哪一类病人有时候不是那么重要。

二、如何预防心态疾病

目前没有确定的办法能预防心态疾病。但如果您有心态疾病，可以采取措施来控制压力、增加您的顺应力和提升自尊心，这可能有助于控制症状。

1、注意预警迹象。

与医生合作了解什么事情可能引发您的症状。制定一个计划以便您知道症状复发后应该怎么做。如果您发现症状有变化或有什么感觉请联系医生。您也可以考虑让家人或朋友帮忙关注这些迹象。

2、定期接受医疗护理。

不要疏忽检查或和医生见面，特别是当您感觉不舒服时，您可能出现了新的疾病需要治疗或者药物可能有副作用。

3、在需要时寻求帮助。

如果不及时治疗心态健康疾病会更难以治疗。坚持长期治疗也可能有助于预防症状复发。

4、好好的照顾自己。

充足的睡眠、健康的饮食和定期的运动很重要尽量保持正常的作息时间。 如果有睡眠困难或有关于饮食和运动的问题请咨询医生。

三、如何摆脱心态疾病

1、暗示调节。

心态学研究表明暗示作用对人的心态活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或者是抑止人的心态和行为。自我暗示即是通过内部的语言来提醒以及来安慰自己比如可以提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等的心态暗示，以此来缓解自己的心态压力调整不良情绪。

2、放松调节。

还可以通过学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感，放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习抑制伴随紧张从而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等等的生理反应，从而减轻心态上的压力以及紧张焦虑的情绪。

放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。

呼吸调节也是放松调节的一种方法，通过某种特定的呼吸方法来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。紧张的时候可以采用深呼吸的方法可减缓紧张感，平时也是可以到空气新鲜的大自然中去做一些的呼吸训练。

3、想象调节。

受挫心态调节能力并非要等到受挫以后再来培养而是可以在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。