产后心里压抑怎么办

产后心里堵得慌，产后不知心里压抑怎么办？这是得了产后痛苦症，是指产妇分娩后出现的痛苦症状,是产褥期精神综合症中最常见的一种类型。一般在产后6周内第一次发病,表现为痛苦、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁,重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。其发病率国内外报道有差异,西方国家报道为10%～20%,国内为5 36%～11 09。

但随着社会竞争的加剧和对该病认识的提高,其发病率逐年升高,严重危害产妇及婴儿的身心健康。由于产妇痛苦症是一种非精神病性的痛苦综合症,一般不需要药物治疗,因此及时发现产妇痛苦症并进行适当的心态干预至关重要。若是患上了该病就要积极的进行治疗了，我们除了要到正规的专科医院接受治疗以外，还得在日常生活中注意进行自我调节，心态解压。

一、产后心里压抑怎么办

1、转移注意力：若是我们在生活中遇到了严重的不愉快的生活事件，不要让自己的精力老是集中在这件事情上面。因为越是去想不愉快的事情，越心里堵得慌，有的时候甚至还可能会钻牛角尖，会陷入情感恶性循环的怪圈中。因此，要适当的转移自己的注意力，将注意力放在愉快的事情上。

2、主动求助：一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，产后心里压抑怎么办？主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3、给自己充电：我们可以适当的变动生活中的内容，不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己，可以暂时的将孩子交给信任的人照顾，给自己放个短假，哪怕是半天也行，让自己放松一下，好好进行心态解压。

4、其它方法：产后心里压抑怎么办？我们还可以找好友或是亲人进行交流，将自己的想法都告诉他们，尽情的宣泄自己不良的情绪。要懂得自我欣赏，要多看看自己的有点，多看事物的好处，不要被不好的事情影响了对自己的判断。虽然女性在生产以后不适合做剧烈的运动，但是，适当的放松活动还是很有必要的，如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面等。