正念减压疗法的具体方法

正念减压疗法简称为MBSR，产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所。并设计了“正念减压疗法”，协助病人。减压疗程以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。

1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立“正念医疗健康中心”。他开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓解慢性疼痛与压力引起的种种失调症状。至此，正念减压疗法越来越被人们所熟知，并被广泛地应用。

正念疗法的具体方法采取的是团体训练课程的形式。每个进入减压疗程诊所的患者都需要参加一个为期8周的团体训练班，每周一次，每次2．5至3/b时。练习的内容是禅定等正念训练。

正念减压疗法具体方法为：首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者一个短语，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，需要做的是舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟)；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。

当被试在训练的过程中，头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移，也不要紧，只需要随时回到原来的注意力上就可以。无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。在像这样训练10N15分钟之后，静静地休息l至2分钟，然后再从事其他正常的工作活动嘲。

减压疗程将正念视为纯粹地注意当下每一秒所显露的身心经验，教导病患应以正确的态度来练习正念修行:不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹地觉察它们；对自己当下的各种身心状况保持耐心有耐性地与它们和平共处；常保初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件；信任自己、相信自己的智慧与能力；不努力强求想要的(治疗)目的，只是无为地觉察当下发生的一切身心现象；接受现状，愿意如实地观照当下自己的身、心现象；放下种种好、恶，只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。