怀疑老公有外遇怎么办 如何应对

　　怀疑老公有外遇怎么办，觉得你的伴侣很有可能有了外遇不是一件容易的事情。不知道你的另一半是否存在欺骗行为会带给你许多心态，例如妒忌、恼怒和悲伤。

　　这可能会导致极度焦虑，担忧他们在哪里或他们在做什么。每一次她们通电话或工作到深夜时，你也许会感到愤怒或是担心。

　　你可能还会个人感觉比较差：你太胖了，个子小了，皱纹多了——这时候让你觉得更糟糕。

　　如果你猜疑有些人外遇，可能逐渐没有信任所有人。你一定会过多剖析你另一半所讲的或所作的每一件事，这类讨论会让你疲惫不堪，并可能导致你采用极端甚至破坏性行为。

　　但从你开始前，先深吸气，随后退后一步。你不愿意犯一个会困惑你一段时间的不正确。

　　如果你怀疑你的另一半有了外遇，这里还有5种你需要应对的个人行为。

　　1.不必把一切都埋在心里。

　　怀疑老公有外遇怎么办，如果你猜疑你的老公或妻子对自己的不忠的情况下，尽管无法控制或做一些偏激的事没有好处，可是将你所有的一切都埋在心里也是不好的。

　　把这个想法埋在心里是不利的，与你信赖的公平公正的、没有恶意的、助人为乐的人沟通交流是非常重要的。这样你就能说说你的体会，然后把怀疑、猜疑或逼迫的念头从你大脑里赶跑。

　　如果你一直生活在焦虑中，你悲伤的念头会让你感觉自己要炸了。它毫无疑问会一直在你脑子里回旋。

　　过度思考还可以表现在别的事上。这类剖析的一个过程，随后虚构可能的原因，真的可以让你倍感压力，导致精神与身体上痛楚。

　　如果你没有可以信赖的倾诉的对象，你就把你的观点、感觉跟心态记录下来。有的人发觉写日记、绘画或画画是很有帮助的。

　　2.不要向朋友和家人寻求帮助。

　　如果你想要知道你的老公或妻子是不是有了外遇，不要从和你太亲密的人或那些因自身经历受伤的人那边寻找适用。与你最亲密的人不可以为你提供你需要的意见或支持。

　　如果你怀疑你的另一半外遇，一些家庭主要成员可能让你马上抛下她们，或是对你说他们也许有了外遇。别人可能提议你做私家侦探或追踪她们，或是设置一个圈套来抓住他们。

　　有些人可能会说婚外恋和欺骗没什么大不了，不必担心，由于他或她和你在一起了。

　　最终，还有一些消沉的人，她们只看到了消沉和最坏的情况。他们也许需要帮助自己，那如果他们无法帮助自己理智地、求真务实客观看待事儿，那么可能会让你觉得更糟糕。

　　问自己为何要跟他人讨论你的老公或妻子是不是有了外遇。你想确定你的感觉吗?是你想让她对你说他们并没有外遇，这样你就能返回猜疑她们舞弊以前的生活中去?

　　在以上情况下，你都不用听人说你想听的话，并且你很有可能肯定不会去听他们说哪些。一般，提出这个问题要不会让你感觉自己疯掉，要不会让你更为猜疑，如果她们在这件事情上增加了更多的猜疑。

　　如果你确实认真完成自己的想法，觉得你的伴侣可能会在骗你，跟那些踏踏实实、思想前卫的人或是情感专家谈一谈。在这样的情况下，你需要尽可能多地实际提议与支持。

　　3.不必装作老公或妻子不会有外遇的征兆。

　　忽视所发生的事情，或是对自己说那只是“一次性的事儿”，并非解决这些问题的方式。

　　如果你意识到了这最后会让你们之间的关系产生什么影响时(如果这是真的)，解决它并不是忽略它

　　如果你跟你的伴侣处了，希望他能消除你顾虑，帮助自己解决顾虑。如果她们欺骗了你，他可能会给你打开心扉，认可她们的所作所为。

　　如果你觉得能和伴侣有一个安全、开放式的互动空间，并且想根据沟通交流来减少彼此之间的猜忌，那样沟通交流是非常好的。

　　记牢:你需要为一切结论充分准备。如果你斥责老公或妻子出轨行为、为自己辩解或认可出轨行为，他可能会气愤。如果你跟他们发言时，保证你准备好了，理智、镇静。

　　4.不必窥视你的老公或妻子。

　　在一段关系中，窥视通常大于利。窥视代表着查验你伴侣手机，追踪他们的行动，乃至安装监控。

　　你可能会想知道他们在哪里，但当你想知道自己的另一半是不是在蒙骗你时，你就容易沉迷于此，对这件事做过多讲解。

　　比如，如果你发现一条被删的信息时，你可能会觉得这是出轨行为，或者是你很有可能发觉女友或男士朋友之间私人谈话，看到她们有关别的男女两性嘲笑。

　　你也许会看到他或她跟他们好朋友或者家人的谈话，他们想信息保密，你可能会看到一个柏拉图示同事邀请他们饮用咖啡或吃午饭的数据。

　　大家会沉溺于细微的内容与小细节。他们从不达到，并以追求大量悲剧收场。这个模式并不太好!

　　为了能一段健康影响，肯定必须要有认同和界线。跟踪你的伴侣、窥视或是建立不真实的社交网络帐户全是解决这些问题的不正常的方法。

　　如果你猜疑她们到这种地步，从你窥视以前，考虑一下暂停一下，看一下这段感情中发生什么事。是啥让你这样做的?起作用了吗?为何没有用

　　后退一步能够帮助你确保你将事情放到恰当的视角，而非过激反应或过度剖析。你需要看一下自己是不是没有安全感、妒忌心和非理性行为。

　　5.当一方或双方都受到影响时，不必和你的伴侣僵持。

　　在酒精、或其他药物的作用下，挑选应对你伴侣，对自己的或你们之间的关系没有好处。它更可能更新并引发难题。

　　你想一个注重实效的对谈。你想她们表述，不必为自己辩护，自己想要的是实情。酒精或吸毒所引发的争执通常会导致大家说出一些过后后悔莫及且无法收回得话。

　　或许你感觉你需要酒精或吸毒来骄傲地明确提出一些事情，但是它会影响你的分辨，阻止你准确地阅读文章他的身体语言或聆听。如果你喝酒的时候，你的思想全过程会变得身心疲惫，因为情绪常常会被夸大其词。

　　当我们觉得你的伴侣在蒙骗你时，这是一个让你在心理和身上都精疲力尽的窘境，因此照顾自己也非常重要。主要包括喂好我们的身体，歇息，做一些让你带着微笑事儿。