如何提高耐受力

在我们的生活中总会遇到操作，所以 挫折耐受力 对于我们来说是十分重要的，我们怎样做才能提高耐受力呢？现在小编就给大家讲讲。

一、挫折耐受力

挫折耐受力的简介，又称挫折容忍力、挫折忍耐力。指个人遭受挫折时，能够摆脱其困扰而避免心态与行为失常的能力。也就是个人经得起打击或挫折、失败的能力。挫折耐受力的强弱高低，受遗传及生理条件的影响，身体强壮的人比体弱多病的人耐受力要强，而神经类型属弱型或强而不均型的人耐受力差；但挫折耐受力主要是受个人过去的挫折经验及个人对挫折的主观判断的影响。

生活中历尽艰辛或修养较高人，比一帆风顺或缺乏爱抚的人有更高的挫折耐受力。能忍耐挫折的打击而保持心态平衡和自身的人格完整，是适应能力良好和心态健康的重要标志。一个人的挫折耐受力可以经过学习或锻炼而获得和提高。以上就是挫折耐受力的简介。

二、提高耐受力

1、做呼吸练习

如何提高耐受力？如果身体过度紧张，就像疼痛时一样，它会更剧烈地对疼痛作出反应。然而，如果你的身体放松了，疼痛耐受性就会更高，你也不会感到疼痛。这就是为什么分娩的妇女或患有慢性疼痛的妇女可以从轻松的呼吸练习中受益。例如，你可以坐在直直的椅子上闭上眼睛。吸气五秒。几秒钟屏住呼吸，然后呼气七秒。重复10遍。你可以试着延长呼吸练习15到20分钟。坐在椅子上闭上眼睛。专注于你的心跳，用它来确定你的呼吸的长度。吸气时数到五的心跳，然后保持七或八的心跳。然后，呼气九到十次心跳。>> 挽回你用对方法了吗?6步走教你针对性挽回

2、使用引导图像

引导图像用于慢性疼痛患者，以帮助增加他们的疼痛耐受力和降低他们感到疼痛。引导意象有助于在你的脑海中取代痛苦的形象，使之变得更加积极。开始深呼吸。专注于现在，只要吸气，呼气。让一切如你所愿。吸气、恢复氧气时呼出所有的烦恼。呼吸直到你感到完全放松为止。扫描你的身体有疼痛的部位。吸气，呼气时，把疼痛吹走，再吸气，用治疗空气代替。你这样做后，想想一个美丽、宁静的地方。用你的五感专注于那个地方。你怎么看，听，感觉，味觉，嗅觉？继续出现在这个地方。这是提高耐受力的方法之一。

3、冥想

冥想可以帮助减少你的身体的疼痛和提高你的性反应。放松你的身体，镇定你的头脑，集中你的注意力远离疼痛也许能帮助你提高你的痛阈。试着闭着眼睛坐直。深呼吸，专注于你的呼吸。看看你的思想和你的身体感觉在一个中立的、非批判性的方式。当你吸气时，重点放在每个呼吸的感觉。停留在那一刻，只关注正在发生的事情的权利。扫描你的身体，关注你身体的每一个部分。在你的脚趾开始，通过你的身体。精神上注意到任何疼痛的地方。集中思想，痛苦是一堆的感觉，不是一个有形的东西。专注于痛苦，越来越意识到疼痛。在关注疼痛，扩展你的思维去思考你周围积极的事情。这可能是宜人的天气或声音，接近你所爱的人，闻到宜人的香味，或其他任何东西。注意，痛苦只是众多事物中的一个，是要在任何特定的时刻。积极应对疼痛，接受它的存在而不是抗拒或沉迷于它。

4、增加体力活动

运动也可以提高你对疼痛的耐受性。为了得到好处，你需要每周至少做三次有规律的有氧运动，持续三十分钟。这个练习需要中等强度到剧烈的强度。运动会释放内啡肽，它能帮助你减轻疼痛。

5、和朋友一起锻炼

与一个朋友或小组也可以增加你对疼痛的耐受力锻炼。和别人在一起会增加你的内啡肽，所以你会从身体活动和社交中得到好处。让朋友和你一起做运动，比如散步、远足、游泳或骑自行车。考虑参加集体健身班。与其他人一起锻炼比单纯锻炼更能减轻疼痛和疼痛。以上就是如何提高耐受力的方法。