如何经营婚姻?夫妻吵架的解决策略（上）

与另一半争吵是 婚姻 中不愉快的事情之一。我们都希望争吵不会发生。如果夫妻吵架是危及生命的事情怎么办?有一项研究。在跟踪一些夫妇超过20年后，研究发现争吵越多，他们的健康越差，而那些没有争吵的夫妇寿命更长。愉快的关系和健康密切相关，相反，这些烦人的争吵可能会导致不好的后果。怎么处理小夫妻那些事?如何经营婚姻?

那么，如果有一种技能可以帮助解决伴侣之间的冲突，你愿意试试吗?即使这意味着你需要暂时远离争吵?即使这意味着当被压抑的愤怒达到顶峰时，你必须放下那些看似合理的愤怒?事实上，你可以学会做这些事情，这些不仅会让你的争吵不再恼人和糟糕，还会让你感觉更好，在情感上更占主导地位。怎么处理小夫妻那些事?

单边撤军。策略包括将注意力从伴侣的话语转移到自己的行为上。在一段关系中(或者在这种情况下是一场争吵)，你唯一能控制的人就是你自己。在这种紧张的气氛中，你所能做的就是软化你的心，以更加脆弱和开放的姿态接近你的伴侣。那么，我们能做什么呢?

冷静点。

如何经营婚姻?当你觉得你要开始一场争论时，你可能会感觉到你内心越来越强烈的波动，就像为一场争论做准备一样。在这些时刻，你卑鄙的自我会教你做一些类似诅咒你的伴侣的伤害行为。这时，你可以深呼吸几次，或者从10倒数到零，让自己再次平静下来。

你必须抓住这些时刻，学会如何停下来。例如，你可以在结束关系和破坏关系之间做出选择——是平静而亲密地与你的伴侣交流，还是愤怒而激烈地对你的伴侣大喊大叫。不管你用什么方法，比如散步或听音乐，让自己恢复理智，在回应伴侣之前，你必须让清醒的自我完全控制自己。想想你对这段关系的由衷感受，然后采取行动让你更接近这个目标。

不要猛烈回击。

夫妻通常知道什么话会让对方生气。抑制这样做的冲动，不要被对方所诱惑。无论你的助教做什么，都要按照你的期望去做。你有能力对自己的行为负责，而不必把这种个人权利给你的伴侣，也就是。助教让我这么做的。因为最终你没有对你的伴侣说任何可能对关系造成持久伤害的话，所以当你这么做的时候，你会对自己有一个很好的感觉。

记住，如果接近你的伴侣是你的最终目标，那就保持现状。掌握真相。或。赢得辩论。一方不成功。在正常情况下，保持亲密比例。真相与现状。更重要的是。换句话说，在这种时候，选择在情感上软弱和诚实对待你的伴侣比赢得一场争论更重要。

热情的回应。

试着倾听你伴侣的感受，尽管那时你可能会认为这些感受非常不理智。之后，说些温暖和理解的话。应该强调的是，谁对谁错并不重要。贝勒大学最近的一项研究表明，合伙人之间的争吵与权力分配有很大关系。研究表明，在争吵中，人们主要希望他们的伴侣放弃权力。此外，人们对伴侣的期望从大到小，即投入精力、停止敌对行为、增加交流、给予爱和道歉。

放下敌意并不意味着放弃权力或试图匆忙完成事情。这实际上很难做到，需要很强的个人意志力，但这是值得的。这样做意味着采取无威胁和脆弱的观点，软化合作伙伴。联系你的搭档，看着他们的眼睛，说些真实的话。例如，我宁愿和你亲密，也不愿吵架。。有时候，一个小小的亲密行为会让伴侣放松警惕。看着你的伴侣的眼睛，握着助教的手，明确表示你想和你的伴侣保持亲密是对方不能忽视的弱点。这样做通常会融化你伴侣的心，让他们以更加脆弱和开放的态度对待你。

共振。

试着从对方的角度思考，体验助教的内心感受。例如，如果你的伴侣嫉妒你，因为你和朋友呆在外面很晚，而不是和助教呆在一起，你可以这样说:& ldquo对不起，这似乎让你感到不安全。我不是有意伤害你，也不是有意成为一个不值得的人。花些时间和朋友在一起并不意味着我拒绝你或者不关心你。但我能理解你眼中的这一切。

必须指出，这种情况单边撤军。这种策略并不意味着你已经放弃了你的观点，愿意被情绪所操纵，承认错误在于你自己，或者无条件地服从你伴侣的想法。这种策略只表明你更关心你是否和你的伴侣关系密切，而不是在某个时候获胜。你会意识到你是两个独立灵魂的个体，有时你会从完全不同的角度看待一件事。你的每个观点都是由你过去的经历形成的，所以你应该对你的伴侣和你自己给予同情和理解。遵循现状。一步一步来。单边撤军。在减少冲突、采取主动和同理心的策略与助教产生共鸣后，你可以开始建设性的友好交流。在交流的过程中，你们都试图理解对方的想法并达成共识。

交流你的感受。

歧视——解决方案和现状;通过描述他们的感受让他们平静下来。第一步是了解你正在经历什么。然后，你可以承认或者和你的伴侣谈论你的事情的状态和方向。你可以大胆尝试敞开心扉。例如，你可以告诉你的伴侣:你对我朋友的嫉妒让我感到委屈和不开心。你似乎不相信我有多在乎你，这让我觉得不受信任，总是抗拒。我想靠近你，但我也不想切断与其他朋友的联系。它们对我也很重要。

在双方交流的过程中，你应该使你所有的表达一致，包括口头和非口头的方式。当你和助教交谈时，你在想什么和感觉什么?注意你的非语言信号，你的肢体语言，语调，时机和单词的重要性。永远注意你使用的沟通方式对你的伴侣的影响。如果你的肢体语言和词汇没有传达相同的信息，这就相当于你传达了模棱两可的信息，使助教感到困惑。考虑到坦诚交流的必要性，如果你有矛盾的情绪，你必须坦率地告诉你的伴侣所有这些情绪，因为双方之间坦诚的交流非常重要。

你与伴侣的交流越真诚、直接和富有同情心，你的关系就会变得越密切、越牢固。更不可能的是，你们两个会筑起高墙来保护对方，或者不满意，在下一次争吵中重复过去。作为两个平等的个体，你们将互相尊重和关心地紧密联系在一起。也许，你甚至会延长你的寿命，从你的情绪中获得更多的满足和快乐。