我们该如何调控情绪,如何发泄情绪

如何调控情绪？通常人们在工作中也好，生活中也好，会遇到很多让自己心烦意乱的事情，这个时候你肯定需要想发泄一下来畅通自己的内心平静下来。我们也看到在一些人情绪发泄的时候，选择了错的场合，导致将错就错后果不堪设想。其实这个很关键，接下来让我教你如何调控情绪。

一、如何发泄情绪之喊叫唱歌法

首先可以选择一个僻静的地方，或者练歌房，当然如果你不怕有损形象，在大庭广众之下表演也是可以的，说不定效果会出其不意的好也说不定。

然后就可以开始大声的喊，大声的吼，大声的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要释放你的洪荒之力，不要顾及自己的形象，想怎么疯就怎么疯。

大家可以看看《来自星星的你》的第一集，千颂伊已经做了非常好的示范，放下女神男神的包袱，放下得越彻底，效果越好。

直到你觉得内心的痛苦、不满已经全部发泄出来了为止。

如果你不开心你就唱出来，如果不爽你就喊出来。

大声的喊叫和唱歌能直接把心中的痛苦情绪释放出来，这是经过众多小伙伴实践认证过的方法，本人也极力推荐。

二、如何发泄情绪之跑步法

我们时常会听到身边的人说，心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了。

这是非常有道理的，运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。

下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法：在众多运动中脱颖而出的跑步法。

跑步前先做好热身运动。如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来。

你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不要给他人带来困扰。

当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。

请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空。

跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直非常实用的方法。

三、如何宣泄情绪之枕头法

当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，把这些情绪用合理的方法宣泄出来。下面介绍其中一种方法：枕头法。

首先准备一个或几个枕头，枕头是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。

然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。尽全力的重复这些过程。

如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。

在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。

如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪。就这样尽情的把负面情绪发泄出来，直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止。

枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择。

四、如何宣泄情绪之撕纸法

当我们内心有很多负面情绪的时候，需要用合理的方式把负面情绪疏导出来。下面介绍其 中一种方法：撕纸法。

首先准备好一叠纸。接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕；也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕。

试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠的用力把它们撕碎。

请把你所有的注意力都集中在自己的双手上，把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。

在这过程中，无论你想到什么，都不要压抑自己的情绪和想法，尽情的把这些纸张撕碎。

你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一叠纸，你就能感觉到又轻松了一些。持续的撕纸，直到你感觉内心平和了为止。

撕纸法的原理是将负面情绪转移成可视化的纸张，通过不停的撕纸可以把各种负面情绪快速的发泄出来，从而宣泄情绪的目的。