情绪低落怎么调节？如何缓解

　　情绪低落怎么调节？随着现在生活的节奏的不断加快，大家应对压力也非常大。在这样的情况下，情绪低落变成了较为常见的难题，严重影响大家生活和工作。本文将从心理状态、营养成分、健身运动等几个方面，给大家介绍一些减轻情绪低落的办法。

　　一、心态调整

　　1.注意自己的情绪

　　情绪低落时，我们常常容易忽视自己的想法。因而，注意自己的情绪至关重要。可以考虑写日记或是交心等形式，帮助更好地了解自已的情绪，立即调整好自己的情绪情况。

　　2.寻找减轻情感上的方法

　　不同的人有不同的减轻情感上的方法，比如听歌、练习瑜伽、逛街购物等。选择适合自己的方法，可以让自己更有效地修复情绪。

　　3.防止自我否定

　　情绪低落时，我们往往会自我否定，贬低自己。这类负面的念头也会更加加剧我们自己的情绪。因而，防止自我否定至关重要。

　　二、营养成分调整

　　1.多吃富含Omega-3脂肪酸的食材

　　Omega-3脂肪酸是一种对人体大脑中枢神经系统很有好处物质，能够提升情绪。含有Omega-3脂肪酸的食材包含鱼种、干果、亚麻籽等。

　　2.确保维他命B的摄入

　　维他命B可以提高自身的激动与活力，因而，确保维他命B的摄入至关重要。带有丰富维生素B的食材包含全麦吐司、谷类、猪瘦肉等。

　　3.有效摄入咖啡因

　　情绪低落怎么调节？咖啡因能够提高自身的心率和血压，提升我们的能量友好度。可是，过多摄入咖啡因会导致精神兴奋和情绪起伏。因而，有效摄入咖啡因至关重要。