负面情绪太多怎么办？学会ABC理论

　　负面情绪太多怎么办？ABC理论是通过美国心理学专家Ellis所提出的一种社会心理学理论，在其中A代表事件（Activatingevent），B代表信念（Belief），C代表结局（Consequence）。该理论觉得，人情绪与行为是通过事件、信念和结果三个要素共同决定的。在负面情绪出现的时候，我们通过应用ABC理论来调整自已的情绪和信念，以达到调整情绪的效果。

　　一、事件（Activatingevent）

　　所说事件，即发生在我们四周的事儿。这种事件可能是我们操控不掉的，比如气温、实时路况等外界环境要素；也有可能是一些其他人的行为或言辞等。在ABC理论中，事件是激发大家情绪的开端。

　　二、信念（Belief）

　　在我们遭受一些事件时，大家往往会产生一些信念，这种信念会影响我们的情绪与行为。信念可以分为两类：积极主动信念和负面信念。积极主动信念会产生积极的情绪与行为，而负面信念则会产生负面的情绪与行为。

　　三、结果（Consequence）

　　结局指事件和信念一同产生的结果。在ABC理论中，结局我们重点需要关注的区域。假如我们信念是负面的，那样结果往往会是负面的。因而，我们应该改正自已的负面信念，以达到积极主动最终的结局。

　　那样，怎样利用ABC理论来调整负面情绪呢？

　　1.认识到自己的负面信念

　　最先，我们应该认识到自己的负面信念。在我们遭受负面的事件时，我们也会产生许多负面的念头。这个想法通常会影响我们的情绪与行为。因而，我们应该认识到自己的负面信念，随后进行纠正。

　　2.思索积极主动的信念

　　负面情绪太多怎么办？在发现自己负面信念后，我们应该独立思考。比如，当我们遇到工作中的挑战时，大家可能产生“我自己做不太好”、“我的实力不足”等负面信念。如果我们能够思索积极主动的信念，比如“我能通过不懈努力来提高我的实力”、“是我发展潜力做的更好”等，我们自己的情绪就会越来越积极主动下去。