自我调控：调整情绪的方法有哪些？

除了孩童时期我们不需要调整情绪，任由我们的情绪发泄出来。但是当你成年了就只能调整情绪，毕竟谁也没有那个义务去理解你的情绪，还可能会因为你不调控情绪把事情弄糟糕而来怪罪你。下面，我们一起来看看有哪些 调控情绪的方法 吧!

调节情绪

调节情绪

呼吸放松调节

放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。你还在为调整情绪烦恼吗?

吃可以消除所有的杂念，让人获得幸福感和满足感

当你不开心的时候，就去一切你想吃的，当你压抑烦躁的时候，就去吃你觉得好吃的，当你想哭的时候，吃着吃着你就会忘记自己哭泣的原因，吃包治百病。要想活得好，吃吃更健康。

转移你的注意力

当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。

找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心态，会增加心态负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心态咨询员进行心态咨询，让他们帮助消解烦恼。

换位思考

与人有冲突时，先别忙着生气，可以想一想，如果我是对方，我会不会也这么做。如果这样一想，突然觉得对方也没什么错，自然而然心情就好了。小编提醒：换位思考在生活中的作用很大哦!