如何控制自己的情绪?

每个人体内都有一种有助于身体健康的因素——良好的 情绪 。情绪对生命的影响是很大的，我们要学会情绪与压力管理方法。那要如何控制自己的情绪?

一、如何控制自己的情绪

1、学会客观地、理智地看待问题,不为烦恼和忧愁所困扰。假如有两个人同样要走100里路,一个人已经走完90里,他抬起头看看前面沮丧地叹一口气说:“怎么还有10里路要走啊!”另一个人只走了10里,他回头看看,愉快地说:“没想到不知不觉已走了这么远。”悲观和乐观的结果是大不一样的。

2、学会转移情绪。当你觉得不愉快的情绪涌上心头时,不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面。每个人都会有一些自己比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,起到平静情绪的作用。俗话说:“风平而后浪静,浪静而后水清,水清而后游鱼可见”。

消极情绪有了一定的缓解后,再细细想一想,心平气和地解决问题,往往会收到满意的效果。如当苦闷、烦恼时,就不要再想引起苦闷、烦恼的事。可以去打球、听音乐、看电视、翻阅相册、阅读书报杂志等,或去绿树成荫的小路上散步,到风景秀丽、景色宜人的公园游玩。这样,就可以把消极情绪转移到积极情绪上来,冲淡以至于忘却烦恼,使情绪好起来。

3、学会自我宣泄。当你受到不公平待遇、心情十分不好时,千万不要把这些不快压抑在心头,要想办法把它发泄出来。如果闷在心里,这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵,你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时,你可以找个合适的场合以合适的办法发泄一通,以达到排解消极情绪的目的。

如你可以哭一场,也可以通过写日记的方法,把导致不良情绪的人和事毫无保留地写在纸上,写完后一撕了之;还可以向家人、朋友倾诉、诉说委屈和痛苦,发发牢骚等。

4、善于冷静分析。对于不良情绪的出现,必须学会分析这一情绪产生的原因,并弄清楚究竟为什么苦恼、忧愁或愤怒。这样,可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可愁。有时实际并不是这样,那么不良情绪就会得到消解。当确实存在可恼、可忧、可愁的事物时,就要寻找适当的方法和途径来解决。

5、学会积极的自我暗示。当你遇到不幸与挫折时,不应该灰心丧气,而应该高兴地想:“事情原本可能会更糟呢。”你不妨对自己说:“我的明天不会是阴天,我的明天将充满阳光。”

二、情绪与压力管理

1、 情绪分为：正面情绪、负面情绪。每一种情绪都有价值和意义，都为我们的生活增色不少。

2、学会觉察自己的情绪，当情绪出现时，能够当下有效调整，成为情绪的主人;

3、学会管理自己的情绪，一味的压抑的情绪会膨胀、转移、变形、扭曲、积累……

三、《情绪与健康》

《情绪与健康》是中国社会出版社2008年10月1日出版的图书，作者是邢红梅。

《情绪与健康》由四部分组成。第一部分介绍的是关于情绪的基础知识，涉及到情绪的基本知识和情绪在生活中的方方面面。第二部分介绍的是情绪对健康的影响，分析论证了生理上的疾病大多数起因于情绪。第三部分分析了影响我们生活的种种不良情绪。第四部分介绍了一些调节、控制不良情绪的方法。