缺乏沟通和情感交流分手怎么挽回，应该如何挽回对方呢？

　　在亲密关系中，没有必要害怕吵架。所谓磨合，就是在吵架的时候解决问题。吵架是你解决问题的好机会。缺乏沟通和情感交流分手怎么挽回？除非你是一开始就高度兼容的情侣，否则大众吵架是正常的。只要问题解决了，吵架后你们的关系就会变得更加亲密。那种从不吵架的恋人，如果不是高度兼容，没什么好羡慕的，不然会在冷战中互相消耗爱情;如果你不积累你的情绪，当你真的受不了的时候，那就是一场大爆发，直接摧毁了大家长期苦心经营的亲密关系。

　　既然该吵架了，为什么我们的关系越来越差，最后因为吵架而分手?我觉得大部分原因都是沟通不畅!情感交流，暴力交流!

　　沟通，是一个互相表露自己，接受自己，互相理解的过程。

　　但是有时候我们交流的时候，其实是在发泄自己的情绪，发泄自己的不满和抱怨。不管对方承受不承受，发泄情绪的方式有很多，发泄的具体方式也有很多。没有必要把所有的情绪都发泄在另一半身上。有时候分手不是因为对方不爱你，而是因为对方受不了。

　　我们在交流中一味的表达自己的观点，一味的发泄自己的情绪，尤其是分手后，本该冷静下来的时间不断的打电话，微信轰炸对方。除了发泄情绪，我们还试图“说服”对方回来爱你。这怎么可能?我们用强烈的指责攻击对方，强迫对方认可你，最终会变成争吵。如果我们不理解争吵，我们就会分手。如果我们分手了，我们还在逼他，会让对方把你黑成陌生人。你说你想挽回，但我亲眼看到你从旁观者的角度把对方推开!

　　冷静自己的情绪，非暴力沟通是关键，能够互相聊天理解的事情你一定要给自己找一堆麻烦，何苦呢?!

　　首先，我们需要找出原因。我们可以反思一下，你的心态不是为了解决问题，而是为了占据高位!那你为什么要占据高位呢?

　　由于你害怕被否认，所以你不接受自己!

　　一个人是一个复杂的组合，是全面的，有优点也有缺点，而人们通常只看到自己想看的东西。心理学上，你看到的是你自己的投射。换句话说，如果你反抗自己，你会在对方身上找到一些东西。

　　因此，我们应该接受自己，接受自己的优点和缺点。接受不是判断对错，只是看到事实，看到自己身上的一些点。只要你看到了，就会有办法改变。

　　一个不接受自己的人是不会接受另一个人的。因为你对自己的价值没有足够的肯定，你会害怕被否定，你不会相信自己的想法，所以你需要说服别人，因为你不能照顾自己，不能消化自己的情绪。你觉得自己很无助，无法解决问题，所以你把自己的问题扔给了对方。做一件事，如果做不到，又怕别人指责，那你就“生气”了!转移话题，保护自己。但是对方自己有很多问题，只有你自己才能解决你的问题，你才能感到安全!

　　简单总结一下：

　　在沟通之前要注意自己，接受自己，平衡自己的情绪。沟通的时候要讲事实，说自己的感受，给对方适当的时间，让对方说话。

　　1、察觉自己。

　　当你心里生气的时候，告诉自己，当情绪来临的时候，你想要一个空间，告诉对方你想要一个空间，然后一个人呆一会儿，让情绪自然流通。情绪是一种能量，它会自己流通。

　　2、接纳自己。

　　首先要做的就是看到自己的优点和劣势，看到自己的问题，意识到自己行为背后的方式，然后不去判断。不要判断对错，只是看看你心里有什么节点，你害怕什么。关系破裂?害怕被摧毁被抛弃?看到后，我告诉自己，这些还没有成为事实，这只是我自己的想法。

　　3、平衡情绪。

　　就是给自己和情绪一些空间。既然无法清除，就要体验这些情绪，让情绪自己流动。当你解决不了某个问题的时候，就不要处理了，至少不会让事情进一步恶化，等你恢复了再解决!

　　4、沟通方式。

　　归根结底，它是相互表达的。你说你认为的事实，告诉对方你的感受。比如我从你刚才的话里感到有些伤害，觉得自己不重要，所以有点失控。而不是:你是渣男/女人，你是混蛋!以后我们一起列出事实，看看事实是什么，而不是想象。

　　我们别无选择，只能选择家庭关系，这导致了很多问题。然而，家庭关系不是挡箭牌。我们已经长大了，有足够的能力经营自己的生活，有足够的能力照顾自己，承担自己的情绪。缺乏沟通和情感交流分手怎么挽回？只要你愿意尝试，当你承担起自己的情绪，负责处理自己的问题，他就能安心承担自己的情绪，处理好自己的问题。只有两个人都放松了，他们才能互相接受。