心态减压：如何缓解心态压力

现在的社会发展非常的迅速，生活节奏也很快，所以生活在社会上的人就会承受着巨大的心态方面的压力，而如果这些压力不能够得到一个很好的释放和缓解的话，慢慢的就会让人处于崩溃的边缘，无论是对人的心态还是身体都是非常不利的。因此现代人都需要知道心态减压的相关问题，无论是采用心态控制术还是其他方法，总要懂得如何缓解心态压力。

一、如何缓解心态压力

1、充足的睡眠

根据美国疾病管理预防中心调查发现，充足的睡眠不仅有益美容，还能改善人的健康状态，有一个心态减压的效果。而克瑞顿大学心态研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间都是短且浅的；而睡眠不足的人更容易有压力。想要断绝这种恶性循环，就要设法让自己早睡，保证充足睡眠时间。

2、运动

运动可以减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖的时候，由肾上腺分泌的一种激素，累积后也许会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松的心情。如何缓解心态压力？美国疾病管理预防中心推荐我们一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

3、冥想

冥想其实也是另一种意义上的心态控制术，而且根据众多研究显示，冥想有诸多好处，例如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。