出轨后，如何避免情绪总是重复的”的问题。怎样彻底放下老公出轨的怨恨？出轨之后要怎么和自己的老公相处呢？
一.关于情感，我们必须知道几个秘密
既然谈到了情绪，我们就需要知道三个关于情绪的问题“小秘密”因为它们是解决我们出轨后情绪问题的关键。
秘密一：心情没有好坏之分，也没有对错之分。
比如乐观.满足.我们喜欢这些积极的情绪，但这并不意味着这些情绪就是所谓的“好”情感，但属于-“正面情绪”。
例如：恐惧.伤心.内疚和其他消极情绪是我们不喜欢的，这并不意味着“坏”情绪，但属于-消极情绪。
没有好坏情绪.对与错是有区别的，所以当姐妹们被出轨打击时，我们必须明白她们的各种负面情绪都没有错。我们不应该感到羞耻或自责。
秘密二：情绪无法控制，只能疏导和管理。
许多姐妹在出轨后会试图控制自己的情绪，但结果往往是“心有余而力不足”。
出轨后的所有情绪反应都是一种“应激创伤”这在许多国家被定义为一种疾病。因为它是一种疾病，这意味着它不能完全由意志控制，以及所谓的“是不是坚强”没有关系。
情绪问题，就像压力锅里的气体一样，你不能阻止它，但要慢慢地放气，否则它就会爆炸。所以，如果你想治愈情绪创伤，你必须治愈情绪，而情绪治愈必须从情绪开始。
秘密三:一个人是否情绪失控是决定性的“情绪容器”。
在这个世界上，没有人只有积极的情绪，没有消极的情绪，但有些人经常失去对情绪的控制，而有些人的情绪非常稳定。在这里起决定性作用的是我们每个人的想法“情绪容器”。
因为出身家庭.成长环境.教育背景.人类基因和社会经验的差异，人与人之间的差异“情绪容器”容量也不一样。
比如A的“情绪容器”可以装下1000ml情绪，而B“情绪容器”能装下400ml，所以当两个人的情绪都达到400的时候ml的时候，B会因为自己的“情绪容器”满而失控，而A的情绪即使再装下400ml情绪，也不会出现失控。
由此可见，我们人类的情绪失控和我们自己“情绪容器”它的容量与容器是否充满有关。在情绪被填满之前，情绪是可以管理的。如果它被填满，它就会爆炸，形成一种无法控制的局面。
二.遇到出轨，为什么我们的情绪总是反复出现
许多姐妹会因为她们的情绪而有好有坏.反复无常和痛苦，曾经有一个姐姐这样描述-“我觉得自己像一头被磨碎的驴子。它似乎一直在前进，但事实上，它在原地盘旋，看不到希望……”
为什么会有这种感觉？这是因为我们经常像一头蒙着眼睛的驴子。我们不知道我们在脚下走什么样的路。今天，让我们一起梳理一下：
几乎大多数出轨的姐妹都要经历同样的四个时期——退行期。.接受期.反省期和修复期。
心理最痛苦.最激烈的情绪时期是当我知道我丈夫出轨时。在此期间，许多姐妹的情绪表现是：她们不能吃东西.睡不着.无心工作.我什么都提不起我的精神.情绪波动很大.喜怒无常，敏感加重.无助，绝望.我觉得被这个世界抛弃了……
这个阶段的姐妹们会觉得整个人都处于停滞状态，或者干脆回到童年，尤其需要被照顾和照顾，所以这个时期被称为退却期。
退化期被认为是最需要情绪治愈的时期。如果治疗不当或不完全治疗，被出轨的人将无法从痛苦中解脱出来，或在后期重复。
第二阶段是接受期。在这个阶段，我们开始了解出轨的真相，并决定是离婚还是康复。这个过程是一个非常残酷的过程，很容易让出轨者的情绪波动，回到撤退期。
当我们接受另一半出轨的事实时，下一步就是进入反思期，目的是反思如何调整自己和婚姻关系。
这个阶段需要姐妹们从“妻子”跳出角色，从旁观者的角度审视过去的婚姻。有很多姐妹，因为她们不能放手“受害者”思想而被“怨恨”总是纠缠，或者不能“第三视角”正确看待出轨背后隐藏的婚姻问题，然后开始内部攻击、自我否定、情绪波动，再次回到退化期或接受期的情绪状态。
最后一个是修复期，也称为行动期。这个阶段是“挽回”分水岭。
在修复期间，出轨者可以充分考虑对方的感受，自愿采取行动修复关系，更多地满足对方的需要，相互治愈。如果出轨后的夫妻能够真正发展到修复期，这真的表明他们已经开始朝着良性的方向发展。
三.“3种方法”帮助你正确疏导情绪，避免进入恶性循环
方法一：退行期——接受自己的情绪，无条件地溺爱自己。
具体方法：
1.坦然接受现在的自己是无助的.需要帮助的孩子应该允许自己无法考虑他人目前的感受。如果条件允许，姐妹们可以把孩子托付给别人，暂时与出轨者分居.回娘家或选择外出旅行，尽量减少与出轨者的接触。
2.为自己准备好笔和纸，随身携带。当你情绪高涨时，把你的委屈放在纸上.用文字或图片的形式来表达怨恨，可以大声朗读文字，以发泄内心的不满。
3.每天给自己留出时间和一个安全的地方，专门用来发泄自己的情绪:想哭就哭，想骂就骂，可以用枕头或其他物品作为发泄物。
4.如果你有冲动让出轨的人生气，你可以放纵自己的行为，暂时缓解自己的情绪，同时确保不会对他造成实质性伤害，对方也不会反击。
5.积极寻求外部情感安慰:包括父母.兄弟姐妹.闺蜜.单位同事.朋友等。有条件的人最好寻求专业心理.帮助情感顾问。
注意事项：
1.退行期的情绪疗愈不需要出轨者的配合，退行期的情绪疗愈必须自行完成。在这个阶段，我们应该做三件事:不要和出轨的人交流.不要做任何与出轨有关的反思.不要对未来的选择做出决定，不要关注出轨者.不指责.不期盼。
2.向你周围的人寻求帮助的目的不是为你做出选择，而是为你做出陪伴。如何选择最终是你必须面对的事情。你向周围的人寻求帮助的目的是——你能成为你的倾听者吗？你能帮你做点好吃的吗？你能和你一起出去吗？我能帮你休息几天吗？它能让你快乐吗？
3.不要强迫自己坚强，无法控制自己的情绪(想随时随地流泪(.无缘无故想发火).思维能力下降.不要过分担心反应迟钝等现象，要坚信这种状态会更好。
4.姐妹们不应该错误地认为出轨造成的创伤会随着时间的推移而消失。如果这种伤害没有完全疏导，它可能会随着时间的推移被压在我们的心底，似乎已经模糊和稀释，但它最终会形成我们不知道的潜意识。在未来的重要时刻，这些“伤害”会影响我们的选择和决定，甚至影响我们的生活。
方法二：接受期-放慢速度“疗愈”速度，加快“没事找事”的速度
具体方法：
1.放慢速度.完全治愈。接受期是一个承上启下的过程，包括退行期的后半部分.又开启了反省期的序幕，因此这一过程相对较长，我们的姐妹们要有长期的战斗心理准备。
2.从“无条件”慢慢地接受自己的行为“有条件”宣泄：逐渐让自己建立起来“我是成年人”在行为上，你应该对自己有一些要求，比如第二种和第三种方法，你可以继续撤退。但是，应该注意的是，您只能在每天预留的时间内发泄。在这段时间之后，你不会给自己任意发泄的理由。怎样彻底放下老公出轨的怨恨？
3.尽量避免刺激来源：因为这是一个接受期，你不能避免面对另一半出轨的事实，甚至不能理解一些与出轨有关的事实，但在这个过程中，你必须避免探索最敏感的话题：“比如在床上做了什么？”“有什么亲密行为”等等。
记住：出轨本身已经说明了一切，这些话题的深入发展，使我们受到更大的伤害，毫无意义。
4.沟通要有基础“宁缺毋滥”原则:在保证自己在整个沟通过程中不会失控流泪或突然爆发情绪的情况下，选择沟通，否则不是沟通而是争吵，宁愿不沟通也不争吵。
注意事项：
1.虽然这一阶段的情绪恢复需要出轨者的合作，但姐妹们应该记住：我们需要合作并不意味着出轨者“要”或者是一定“会”配合。
如果你遇到一个不愿意或不愿意合作的出轨方，不要悲伤或强迫。相反，我们应该继续开启我们在退行期实施的第一个治疗模式，实施三无政策：不要与出轨者进行所谓的沟通.不要做任何与出轨有关的反思.不要对未来的选择做出决定，不要关注出轨者.不指责.不期盼。
2.在这个阶段，你必须让自己忙碌起来，-“没事找事”。许多姐妹常说：“等我处理好感情问题，我就去好好工作，现在没心情了！”你错了！
出轨对我们的打击是自信。如果我们在这个时候无所事事，我们会从内心对未来更加困惑，有更多的时间去思考，所以我们建议我们在这个阶段必须多去-“没事找事”，让自己忙起来，不管你以后选择挽回还是离婚，“向前看.向钱看”，去找一份好工作或者继续一份工作一定没有错。
方法三：反思期.修复期-增加“情绪容器”增强容量“个人自身”的能量
具体方法：
1.建议多参加正能量的社会活动:比如看望孤儿院的孩子，帮助养老院的老人.做一些力所能及的活动——这些活动可以提高我们对自身价值感的认识，有助于恢复自信。
2.为自己的未来设定目标：比如拿什么证书，学什么手艺——分散精力，丰富生活。
3.怎样彻底放下老公出轨的怨恨？通过学习让自己成长，更好地管理自己的情绪：情绪无法控制，但可以管理；没有错误的情绪，但有错误的情绪表达。如何与他人沟通？如何理解你自己和你的伴侣？这些不是没有老师的自学，而是我们需要刻意学习才能理解。
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