做事拖拖拉拉 就是拖延症吗

我们会发现，有些人做事拖拖拉拉，明明当下就可以完成的工作，却偏偏要拖到最后关头才完成，这是不是拖延症呢？跟随 花镇情感 小编一起来了解一下，什么是拖延症吧！

一、拖延症的科学解释

拖延症是指自我调节失败，在能预料后果有害的情况下，仍然把计划做的事往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，调查显示大约哟普75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极的影响，如果出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、痛苦症等疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症的表现有：做事拖拖拉拉或者懒得去做，并影响情绪，如果出现强烈的自责情绪，强烈的负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出痛苦症、焦虑症、强迫症等。尽管不愿承认，但是潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间，成绩却平平，是一件非常丢脸的事，于是再一次强化了拖延的习惯。

二、拖延症的治疗

1、改变认识。拖延和一些认知心态呈负相关，可以通过方法来改变这些不正确的认知，比如运用积极的暗示、增加成功体验和放大优点等方法来获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的好处。

2、积极情绪和调节动机。可以通过适当的休息，转移注意力，适当放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要把厌恶的任务转换为喜欢的任务或者附加一些奖励。

3、增强自我效能感。增强自我效能感，可以在很大的程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。