睡眠不好的原因有哪些（内附：改善睡眠质量的方法）

据统计，如今有94.1%的年轻人睡眠质量都不好，约90%的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机，你却开启了脑内的小剧场，入睡困难？76% 的人和你一样，怎么都睡不着。

一、睡眠不好的原因有哪些（内附：改善睡眠质量的方法）

1、睡前玩手机

如果睡不着，就赶紧把手机放下扔一边吧。手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。

睡眠不好的原因有哪些（内附：改善睡眠质量的方法）

2、睡觉姿势不对

睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住，身体出现不适感，这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦，进而导致睡眠质量差。所以睡觉的时候要保持良好的姿势，少趴着睡觉，睡眠环境要好。

3、把床不当床

给自己定个规矩：床，就只用来睡觉。不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话，连床边都不要坐。要把 “床” 这块神圣不可侵犯的领地和 “睡觉” 建立足够强的联系。

4、喝太多牛奶

睡不着就热杯牛奶？大概是又一个来自影视剧的都市传说了。如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是“安慰剂”。要说能起多少作用，也就和一杯温开水差不多。但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能睡到半夜要变身大“起夜家”。

5、床垫质量不行

过硬或过软的床垫都会造成腰酸背痛。快点淘汰这种质量不过关的床垫吧，选择一款质量好、柔软适中又透气的床垫，可是对于提高你的睡眠质量有很大帮助的哦。