16岁青少年怎样长高

怎样让青少年长高？症处于青春期的男孩很烦恼，自己明明还在发育阶段，可是却一直没有再长高过了，要知道身高可是男生最看重的外在条件，那么16岁青少年怎样长高呢？一起来看看下面的解答吧。

一、16岁青少年怎样长高

1、伸展运动：用单杠进行悬吊练习，充分伸展上下肢和躯干，每次悬吊30~60s,进行4此练习。

2、弹跳运动：在草地或塑胶操场跳远、跳高、跳绳、跑步等锻炼能对下肢骨骼进行有力刺激，从而加速骨的合成，促进骨骼的增粗和长长。应该避免在坚硬的水泥、沥青地面上进行锻炼。

3、全身性运动：打球、游泳、瑜伽等运动可使脊柱和四肢关节延长伸展。

4、静力牵引：睡前固定在床上，一端系在足上，另一端系在腋下，张力牵引可促进长高。

5、身体增高操：用力伸张上身坐增高的动作；做前弯腰，左右扭腰活动；踢腿和下肢拉伸练习；颈部前后左右进行伸展运动；深呼吸动作。每天做一次，每次练习30~40min.

促进生长发育作用的生长激素70%—80%是在睡眠中分泌的，尤其是在晚上10点以后。怎样让青少年长高？如果睡眠不足就会阻碍生长激素的分泌，影响孩子的长个。因此保证孩子有足够的睡眠，并且样成规律的睡眠习惯非常重要。

通常，青少年时期孩子的睡眠应保证8~9小时，并且晚上睡觉时间不超过11点，确保足够的深度睡眠时间，以保证生长激素的正常分泌。