如何对自己进行愤怒管理

当我们头脑发热、变得愤世嫉俗的时候，可能无法预测自己会以哪种方式应对愤怒，如果采用了激烈而失控的方式，不仅会伤害到身边的人，也会让自己饱受痛苦。那么，要如何对自己进行愤怒管理呢？

一、如何对自己进行愤怒管理

1、识别你的愤怒

当你意识到自己生气的时候，将你的注意力移到你的身体感受上“我是身体的哪里感到愤怒？是脸红发热了吗？是脖子和肩膀的肌肉变得紧绷了吗？”了解你愤怒的身体信号能够帮助你更好地识别愤怒。

2、理解你愤怒的根本原因

是因为突然被朋友放了鸽子？还是受到了不公平的对待？一旦你意识到你愤怒的根本原因，它就会变得易于管理。

3、识别和挑战扭曲的思维模式

比如说，你被朋友放了鸽子而感到愤怒，你觉得受到了欺骗，你感到对方不够在意你，这是你愤怒的原因。然而，我们可以多面地看待一件事，是否有更中立或更合适的角度？比如，朋友可能是真的遇到了急事，或是朋友觉得你是可以理解他的难处才做出了爽约的决定。调整你的思维，你的愤怒感也会随之受到安抚。

4、在感受到愤世嫉俗时，建设性地表达它才是消解愤怒的途径

比起大声指责对方“约定好的事你怎么没有做到？你总是这样！”，更好地方式是以“我”开头的陈述来表达你失望或者受伤的感觉，比如“你没有赴约，这让我觉得我们的友谊对你来说不重要”。

如果情绪问题已经严重影响了你的工作、生活，伤害到了你与他人的关系，心态咨询师可以帮助你探索情绪背后的想法，用建设性的方法加以表达。