怎样克服社交恐惧症交朋友

作者：花镇情感咨询团队时间：2018-08-09

社交恐惧症产生的原因有很多，患者会害怕跟身边的人交流，尤其是不敢出入人多的社交场合，那么我们要怎样克服社交恐惧症，怎样教育孩子，教会他们怎样交朋友呢?

一、怎样克服社交恐惧症?

1、找出具体触发你恐惧或者焦虑的因素，以及你害怕的场景。

每个人的社交恐惧的触发因素都是不同的，尽管可能很多人的因素很常见。通过了解什么是导致你焦虑的反应，可以以更积极的方式开始处理这些经验，这些因素可以是显而易见的，但有时也可以是随机的，有时候，做笔记，会让你发现那些常见的因素。

2、根据你分析的触发因素和惧怕场景，制定目标逐个击破。

将你记录的触发因素和害怕的场景进行分类，程度从1-3进行标注。制定一个目标，每周处理一个列表项，从评级“1”的项目开始。从更易于操作的项目开始，能帮助你先建立自信，然后再慢慢尝试那些更具挑战性的项目。可能你需要尝试多次才能获得成功，但是一定要要去做，每次失败都是接近成功的一步。

社交恐惧症的人往往总是倾向于“要么全部，要么没有”的方式，比如如果你没有勇气与坐在你旁边的人说话，那么就意味着永远的失败。但是事实上，你需要把大目标分成几个小目标来实施。比如如果你认为直接说话比较难，那么试着从对别人微笑开始。或者你认为直接与别人说话很难，那么试着从去人多的地方坐着开始。通过不断的尝试小目标，然后积累自信，不断调整状态，才能更好地尝试大目标。

3、尝试那些让你在面对你惧怕的场景，可以放松的东西。

如果你在心的环境中感到不舒服，紧张，甚至焦虑，请学习和尝试那些让你放松自己，或者能让你感到舒适的方法。焦虑和紧张并不是什么非常不得了的大事，人人都会有，这些并不是现实，只是你给自己的压力太大产生的。学会识别自己对焦虑或者恐惧的身体反应，然后尝试那些让自己平静下来的方法，比如深呼吸，或者将身体收紧三秒再放松，或者听一些能让你心情愉悦的歌，或者静下心来冥想等等。尽量避免那些会增加你焦虑反应的吃食，比如含咖啡因或者尼古丁，以及酒精的饮料。

4、改善自己的想法，以及培养自信。

一旦你了解和明确了让给你产生焦虑和惧怕的消极想法，那就必须开始分析和挑战他们。询问自己，并且测试这样的想法是否是真的。使用逻辑和证据来反驳这些自动产生的消极思想。比如你害怕参加派队，因为每个人都会注意到你很紧张，那么试着去想象“等一下，我被邀请参加派对是因为这些人是我的朋友，他们想花时间跟我在一起。那里会有很多人，我真的会成为他们关注的焦点吗?”

用积极的想法来代替那些大脑自动产生的消极想法。减少对自己的注意力，观察你周围的人和环境，将专注点放在别人正在说的话上，而不是过多专注于自己。许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。其他人可能并不总是同意或者回应你，这并不是对你个人，或者能力的评价。人与人相处都是求同存异，不一样只是生活的一部分，并不能代表全部。

5、试着去寻找那些与你有同样烦恼，理解你的人，并与他们多交流。

与那些与你有相同的烦恼和遭遇的人，更能够理解你心态的想法。怎样克服社交恐惧症?多与那些人沟通未尝不是一个交朋友的手段。同时加入一些在线的帮助小组，互联网也许对有社交恐惧的人来说，更像是一个安全的地方，隔着屏幕，不必去解读身体语言或者是面部表情，可能会减少一些压力。多与这些人沟通，也许可以帮助你们互相改善，或者让你积累一些自信。他们的一些成功经历也能成为你借鉴的经验。

二、怎样教育孩子?

1、帮助孩子建立好习惯

有很多家长，一生努力打拼，只为给孩子留下万贯家财，护其一生无忧。但却没想到，钱财这种有量的东西，迟早有一天会被孩子们挥霍殆尽。可由俭入奢易，由奢入俭难，习惯了每日大手大脚的孩子，一旦高品质生活被打乱，到时留给他们的只有堕落和无尽的悔恨。所以说，授之以鱼不如授之以渔，给孩子们百万财富不如给他们几个好习惯。好习惯可以拓宽孩子未来的人生格局，对他们的人生成长及其重要。

2、培养良好的亲子关系

在教育学里，与其苦口婆心劝孩子好好学习，不如建立一个良好的亲子关系。如果一个家庭的气氛是和谐有爱的，那对于孩子的教育，就可以达到事半功倍的效果。父母与孩子的关系融洽，对孩子的教育就容易成功;父母与孩子的关系紧张，对孩子的教育就容易失败。要建立良好的亲子关系，关键在于身份定位。