正念的奇迹 正念减压是什么意思

有时候善恶只在一瞬间，但不论你有多么不喜欢，都不要执著其中或者试图消除你的善恶观念，认知到它就足够了。今天我们来了解一行禅师正念的奇迹，看看整年正念减压是什么意思。

一、正念的奇迹

《正念的奇迹》是2010年3月中央编译出版社出版的图书，作者是一行禅师。行走时，修行者应当觉知到他正在行走，坐下时，修行者应当觉知到他正在坐下，躺下时，修行者应当觉知到他正在躺下……无论身体是何种姿势，修行者都应当对此有所觉知。如此修习，修行者才能观照内身，直入正念，安住其中。

《正念的奇迹》作品目录：

序言一 这本书本身就是奇迹

序言二 一行禅师：以慈悲之眼观照

第一章 日常生活中的正念

第二章 奇迹就是在大地上行走

第三章 正念日第四章 鹅卵石

第五章 一即一切，一切即一：五蕴

第六章 你庭前的杏树

第七章 三个绝妙的答案

第八章 32个正念的练习

附录 佛经选读

二、正念减压是什么意思?

正念减压以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。其目的乃在教导病患运用自己内在的身心力量，为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事——培育正念。

正念减压疗程是1979年由美国麻省大学医学中心(University of Massachusetts Medical Center)附属「减压门诊」(stress reduction clinic)的Jon Kabat-zinn博士所创立，原称为「减压与放松疗程」(stress reduction and relaxation program，简称SR-RP)。其立意在辅助(而非取代)一般的医疗行为，参与疗程的病患通常各自患有不同的生理或心态疾病，包含头痛、高血压、背痛、心脏病、癌症、艾滋病、气喘、长期性疼痛、肌纤维酸瘤、皮肤病、与压力有关的肠胃病、睡眠失调、焦虑与恐慌症等等。

至今，该疗程已成为美国医疗体系内，历史最悠久、规模最庞大的减压疗程;据估计，截至2004年，美国、加拿大、英国等西方国家境内已有超过240家的医学中心、医院或诊所开设正念减压疗程，教导病人正念修行。

三、正念减压的禅修技巧

1、坐禅：观察随著呼吸而产生的腹部起伏运动，或者意守鼻端，观察鼻端与呼吸接触的感受;当任何妄想、情绪出现时，禅修者只是觉察它，然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端;当疼痛出现时，鼓励病患观察身体的疼痛。

2、身体扫描：病患平躺或采太空人卧姿，引导注意力依序观察身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。面对妄想与疼痛的策略，与坐禅时相同，但观痛时，偶而带有观想的技巧(观想疼痛随著呼吸离开身体)。

3、正念瑜伽：MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。

除此三种主要的禅修练习之外，为将正念修行融入日常生活，MBSR疗程亦教导「行禅」以及如何在日常生活中培育正念的技巧。