哑铃飞鸟和哑铃卧推那个练胸肌更好？

哑铃卧推和哑铃飞鸟在胸肌训练中一直都是占据着经典的角色，在一些哑铃健身图解经能看到这两个动作的出现，那到底那个动作才是的胸肌锻炼动作呢？

一、卧推和飞鸟的区别，卧推和飞鸟到底那个好？

哑铃卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束

卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程是中肩关节和肘关节两个同时参与。进行这个动作的时候需要很多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌前束了。

哑铃飞鸟：在哑铃飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。

飞鸟其实是一个单关节的孤立动作，肘关节角度基本上是固定的，只有肩关节在做水平内收的运动，进行动作的时候可以不需要太多其他肌肉的参与。

这样看来，飞鸟好像就是完全锻炼到胸肌的完美动作！肱三头肌出力还是比较的少，那么是否可以这样说，它可以更充分地训练胸大肌呢？

我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升！没有足够的负荷胸肌厚度就难以进步。而卧推动作刚刚恰好巧能够承受足够的负荷。相比之下飞鸟却不能承受大重量的负荷。它无法给予胸肌真正强烈的刺激。

二、你还需要考虑下面三个问题

1、胸大肌的功能是使上臂内收。在飞鸟动作中，前臂向内运动幅度大概比卧推要大(不做功)，上臂向内运动幅度与卧推相同，重物向上移动幅度比卧推小，因此效果比卧推要差一点。

2、在飞鸟动作中，在与卧推相比中，重物更是加远离身体，这就加大了动作难度，但这种难度却没有带来更好的训练效果，是没有效果的难度。

3、飞鸟动作是日常劳动与生活中极少见到的，也是一种极其罕见的动作，而人类是不擅于做这种罕见的动作的。也就是说，训练的潜力还是比较差的。

在一些哑铃健身图解中可以看到，使用蝴蝶机和绳索夹胸时，大致上也是一样的原理呢。与卧推相比，前臂向内运动幅度会加大，而且需要做功，我们都知道因为重物的拉力是横向的，但前臂向内运动是由手臂用力的。与哑铃飞鸟相比的话，上臂向内运动时也需要做功。

综上内容所述，飞鸟的价值确实逊于卧推，特别是发展胸肌整体厚度和体积。

但是、飞鸟可以给的是提供一种不同于卧推的健身感觉，当然啦孤立刺激更容易找到肌肉在发力的感觉，对于肌肉块形的塑造与勾勒胸部线条确实非常好的！

最后：飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合训练的动作，也一个是孤立的健身动作。我们可以把飞鸟与卧推结合起来，相互补充来的话会更好的锻炼我们的胸部肌肉。这样我们才能得到一个完美的胸型！