健身气功大舞和健身气功六字诀的内容有什么？

说到老年健身的方法就不得不跳到健身气功大舞和健身气功六字诀了，但是很多人都不知道这两种健身方式是什么，到底有什么用，下面我们一起去看看吧。

一、健身气功大舞是什么？

说到健身气功大舞可能很多人不是很了解，但是说到健身操知道的人可能就比较多了。健身气功大舞，主要锻炼人的气功，这种健身气功对人有诸多好处，不仅强身健体，还能延年祛病。

健身气功的特点、基础和技术掌握都是比较难的，一般情况下需要长时间练习才能体会其中的奥妙。《健身气功大舞》这本教材详细的介绍了各种健身气功的锻炼方法。

这种健身气功的动作规范，每一个动作对我们的经络都有很好的调理作用，和一般运动量大的健身操是很不一样的，这种健身气功比较适合中老年人，很多年轻人都不是很喜欢。

这种健身气功确实是一种非常好的锻炼方法，是一种深受中老年人喜欢的健身操，它能使我们的身体达到一个平衡的状态，并且还能促进血液循环、增强体质等。

二、健身气功六字诀的内容

1、第一字：嘘

静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。

站立练法，头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。

2、第二字：呵

面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。

发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。

3、第三字：呼

右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。

用相同动作两手左右交替上举，发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康。

4、第四字：口

腿直立，两脚分开，略宽于肩。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。

然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“口”字音。发“口”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。

5、第五字：吹

两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即可。

练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，放冬天可多练该法，以益寿延年。

6、第六字：嘻

双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。

发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。