你做过亚健康测试吗

亚健康 是什么，指身体介于健康与疾病之间的边缘状态。亚健康测试是测试这个状态的一种途径。那么，我们应该如何避免亚健康状态呢？

一、 亚健康是什么

亚健康是指身体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫做“慢性疲劳综合征”，或称“第三状态”。世界卫生组织认为，健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一界定，经过严格的统计学统计，人群中真正的健康者“第一状态”和患病者“第二状态”所占比例不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。

中国很多学者都提出过亚健康的评价方法或诊断标准，其中陈国元、陈青山、刘保延、陶茂萱等学者提出的评价方法或诊断标准具有一定的影响力。2007年，中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》，从中医的角度对亚健康的概念、常见临床表现、诊断标准等进行了明确描述，产生了较为广泛的影响。中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

二、 亚健康测试

对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心态，或是申请休假，好好地休息一段时间。

1、早上起床时，常有较多的头发掉落。5分

2、感到情绪有些痛苦，会对着窗外发呆。3分

3、昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

4、不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分

5、工作效率下降，上司已对你不满。5分

6、工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分

7、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

8、一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分

9、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

10、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

11、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

12、晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

13、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

14、感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

三、 如何避免亚健康状态

1、每天定时排毒很重要——早上喝一杯水，多喝水，每天清肠胃，定时大便，排出毒素。毒素不存，身体将会很清爽。

2、随时注意身体状况——身体是受之发肤，要注意身体的构成，了解身体的原理，知道身体不适的信号，要能随时进行调整。

3、多运动，多出汗——出汗也是排毒的方式之一，如果加上多运动的方式来出汗的话，就可以让身体处于健康的状态。