谈身心健康管理

压力是生活的一部分，奢望无压一身轻的人，似乎是缘木求鱼。人类自呱呱落地后就有压力经验，压力是身体对外界刺激的本能反应，是适应与生存的自然机制，既是不可避免的，也是必须的。因此，个体须面对与学习如何因应或调适压力，降低其负面影响并提升其正面效益，身心健康管理是很重要的人生课题。那么我们为此来谈谈身心健康管理吧。

一、压力的定义及特性

1、定义

指个体任何的生活变动或习惯改变皆可称为压力，亦即压力＝你个人对外在环境的主观感受与评估。

2、特性

压力是随时变动，不是一成不变的，愉悦与不愉悦的事都会造成压力，只是不愉快的事件产生的压力程度通常比较高，每个人都需要适当的压力水平来激发表现，过高或过低的压力都会降低表现，对同一件事，每个人感受的压力程度不会完全相同，具相当的主观性，其会受到年龄、性别、文化、个人经验与性格的影响。

二、压力的分类

1、负面的压力（坏的压力）

当压力是长期性或沉重的，导致人体无法承担及适应，往往带给人们懊恼的感受，令心智及身体须付出极大的代价。

2、正面的压力（好的压力）

强调压力在某种情境下是具挑战性及正面性，例如：许多运动员是在极端压力之下打破世界纪录，而好的压力是一种力量的泉源，可提高工作效率，进而加速达成目标，但是人所能承受的压力有其限度，一旦超过了限度，即使是好的压力也会带来反作用。

三、造成压力的原因

1、生活充满挫败的经验，心中的理想与现实差距太大。

2、传统价值观在变迁快速的社会中变化大快，以致无所适从。

3、生活过度技术化或表面化，失掉自我。

4、人性趋向商品化，人际间往来以「各取所需」的方式进行，忽略人性需求与尊严，过度追求物质生活，忽略了精神生活。

5、身、心、念、人、事、财、与价值感不同。

6、当身体不适，当心情不佳，当头脑苦思。

7、当人际出问题，当事情处理不利，当财务出问题。

五、压力的影响

1、适当的压力可以激发自己的潜力，帮助自我成长与做事的动力。

2、生理方面：肾上腺素快速分泌、消化系统停止运作、肾上腺分泌可松体，降低身体免疫系统的反应、性荷尔蒙分泌量降低，造成阳萎及性冷感及不孕等问题。

3、心态方面：注意力下降与注意广度缩小、组织能力与长期计划能力变差、脱离现实的妄想与思考违常程度增高、情绪调节能力变差、虑病担心的感觉增高、忧虑与无助感出现、自尊心明显降低、兴趣与热忱感消失、药物烂用的频率增加及将责任转移给别。

六、压力纾解方法

1、适度的运动:作适度的运动是最可行及最简便的方式，运动可舒缓人体的肌肉紧张，亦可使个人的精神得以获得舒展的机会。

2、调节饮食:尽量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可减缓某些紧张的压力。

3、休闲活动:参加休闲活动也是一种纾解压力的方法，多数人以露营、登山、健行，参加各种公益活动来纾解紧张的生活压力。

4、充足的睡眠:充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪，根据心态学的研究:个人在受到挫折时，睡眠即为一种松弛剂，因此，睡眠亦为一种纾解压力的方法。

此次，谈身心健康管理，希望可以对大家有帮助呢。苏东坡有诗云：「横看成岭侧成峰，远近高低各不同，不识庐山真面目，只缘身在此山中。」世上的事是多角度的，并非绝对的，因为「没有太高的山，没有太低的谷，没有太深的海，没有太浓的林。」端赖观者角度而定。