考试心态减压最实用的方法

今年的高考虽然考完了，但是还在高考前的学生应该知道怎么调节心态。很多考生难免心态焦虑，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。所以有效的高考考前心态减压是很重要的，良好的心态状态是高考取胜的重要法宝，以下有几种最实用的高考 心态减压 方法。

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心态压力的生理保证。

高考考前心态减压

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心态压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心态压力的作用，当人承受巨大的心态压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心态压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间散步，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

高考心态减压

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

三、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，投其所好，摆设一些赏心悦目的物品。而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心态上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

心态减压

四、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。建议考试期间每晚22点入睡为最佳。

五、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。许多考生停止学习后，往往会产生痛苦不安、失落、心慌等不适的心态现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。