愤怒管理：如何做一个控制自己情绪的人

说到愤怒管理无非就是管理好自己容易愤怒的脾气，千万不能让愤怒的脾气演变成愤怒的拳头。那么我们如何控制自己的情绪呢？

一、怎么做到愤怒管理

弗洛伊德说，学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。愤怒是一匹桀骜不驯的野马，是最不容易控制的一种情绪。很多人有这样的体验，当我们越发火的时候，越会控制不住自己。

如果我们能有意加以收敛，愤怒情绪就会在可控制范围内。所以说“愤怒”是修养的最高境界，但制怒不等于过分压抑愤怒，重要的是化解愤怒的情绪。

1、理解愤怒

你是否注意到，当看见周围的不完美时，你无法接受？举例，当有人做错了什么事情，你的愤怒像波浪一般升起，当其消退以后，却让你心里产生动摇，甚至遗憾，对吧？

当愤怒时，我们并没有觉察。第一步是要认识到愤怒并不能消除不完美。下一步是了解只有当我们能够接受事情的本来面目时，我们才能够以觉察来纠正它。你可能认为：说比做容易。你如何达到一种精神状态——这些话变成一种切身体验？直面心态或情绪从来不易，所以，我们需要特定技巧来帮助自己。

2、有效宣泄愤怒

《愤怒——一种误解的情绪》一书中推介了以下有效宣泄原则，也可以用于解决愤怒产生的冲突：

2.1、愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象。

2.2、愤怒的表达必须保持自我控制。自尊的维护是必需的，但不能牺牲公平为代价。

2.3、愤怒的表达必须能改变引发者的行为或者提出解决之道。

2.4、愤怒必须用可以理解的语言表达。愤怒必须要清楚地交流。

2.5、愤怒的表达不要挑起报复行为。

3、学习监督你的愤怒

要在日记本或者日历的记录中了解你的愤怒。写出愤怒的时间、原因。找一找常使你气血上涌的“一团乱麻”或者“沸点”状态的环境或行为模式。

4、现实地期待自己和他人

许多愤怒的发生是因为我们对自己的期待过高。学会重新评估自己的期待，在你脱口而出之前先确认你的感受。学习用调整好的认知状态去评估局势，是使愤怒事件最小化的关键。

二、愤怒的拳头影片简述

讲述一个草根拳手，如何摆脱困境，在人生的低谷如何寻找自我的人生价值，影片深刻挖掘了人性，摆脱了以往动作影片的格调，是一部商业与艺术相结合的一部影片。