什么是社交恐惧症 如何克服社交恐惧症 社交恐惧症测试

社交恐惧症 是神经症的一种，现实生活中很多人都会有社交恐惧，什么是社交恐惧症?我们该如何克服社交恐惧症?今天我们就来了解一下顺便做个社交恐惧症测试。

一、什么是社交恐惧症

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

二、如何克服社交恐惧症

1、社交恐惧症患者接纳自己。

学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。

2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。

一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心态负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。

3、不要宅在家里，走出去，多运动。

一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。

4、放下过多的心态负担。

很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心态负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，如何克服社交恐惧症？做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。

三、社交恐惧症测试：自测社交恐惧常见的5种表现你占了几个?

1、对外界的反应敏感

别人的一举一动都牵动他的情绪，比如别人多看了他一眼之后，就怀疑对方是不是在针对自己，对方是不是在讨厌自己等等，当自己在某些场合出现紧张不自然的时候，他就很害怕再一次出现在这个场合之中。

2、内心比较冲突

例如在做某些决定的时候，总是处于一种很冲突很矛盾的状态之中，做事总是犹犹豫豫，经常容易因为一些事情而自我攻击，从一开始只对一件事情或者一个人产生冲突，然后演变成对多件事情或者多人产生冲突，比如一开始害怕见某个人，慢慢的变成害怕接触所有人。

3、逃避社交场合

逃避社交场合，比如聚会、聚餐等，不敢去人多的地方，只要是人多的地方就开始想各种借口躲避，总觉得比如不喜欢自己，一旦到了人多的地方就开始紧张焦虑不安，感到浑身不自在，总感觉到自己的一举一动都像实在被人监视一样，感觉自己经常被被人冷落，很没有存在感，无法正常的去工作和学习。

4、不敢跟被人对视

经常感到自己的表情不自然，不敢跟被人有眼神接触，跟别人对视的时候眼神会出现闪躲，当你和别人接触的时候你发现别人不敢看自己的眼神的时候、你认为自己的眼神会伤害到别人。

5、余光恐惧

经常觉得自己余光会影响到别人，认为自己余光会让别人反感，总是把自己的注意力关注在自己余光身上，开始克制自己的余光，但是越是克制自己的余光，自己的情况就越严重。