花镇：处理消极情绪的能力决定亲密关系的品质

我们常常把好的一面给了陌生人，把糟糕的情绪都给了身边亲密的人，这样消极情绪的处理方式很多时候破坏了我们自己亲密关系的品质，今天想跟大家探讨的是亲密关系中的消极情绪问题。

花镇情感 ：能否处理消极情绪，决定亲密关系的品质

因为从心底里害怕自己不值得被爱，我们独来独往，然而就是因为独来独往，才让我们以为自己不值得被爱。”

——美/加布瑞埃拉·泽文

从我们做过的许多 案例来看：很多感情和婚姻的破裂并不是因为什么惊天动地的大事，而是由于没有即刻处理好自己的消极情绪，导致小情绪不断累积和蔓延，引发和激化了双方的矛盾，并且在情绪的作用下，做出了无可挽回的、草率的决定。

那么，在一段亲密关系中，遇到冲突和矛盾，是决绝地离开，还是选择在关系里疗愈?我们又该如何在亲密关系中处理好消极情绪，避免把最糟糕的部分留给最在乎的人?

1. 放弃以压抑的方式解决负面情绪的模式

在生活中，我们经常会听到男人对女人说：你太无理取闹了。这里的无理取闹，指的就是女人的情绪化。与男性相比，女性天然有着丰富细腻的体验，也更容易产生不同的情绪。

你们或许没有注意到的是:现实生活中，引起我们情绪以及行为反应的直接原因并不是具体事件本身，而是人们对事件所持的看法、理解，这个理念是心态学家埃利斯提出的。

举个例子你会明白，比如说：你很喜欢那个新款包包，但男朋友不给你买。此时你会产生不开心的情绪，但其实不开心并不纯粹是因为不给你买包这件事，而是你从这件事解读出了男友不够爱你。

既然，情绪的产生的直接原因是个体对事件的解读，那么控制消极情绪的首要任务:

1.当事件发生时，先不要主观加入自己的解读。

2.当坏情绪产生时，不要一味压抑自己的情绪。

当我们遇到坏情绪时，会因为害怕被他人看到，而把它们压抑在潜意识里。随着时间推移，很多无法自行消化的坏情绪不断在我们的内在堆积，所背负的痛苦也会不断增加。

这使得当我们在面对亲密关系时，也会一次次地采取同样的隔离方式：回避、拒绝、否认、指责、删除、拉黑、屏蔽对方的联系方式，但最后的结果是，这些方式压抑了沟通表达，并不是关系的终结。

你一直在麻痹自己的感觉，渐渐的，一次次降低了对负面情绪的承受度，便感受不到关系中的美好。

2.接纳自己，化解内在的伤痛，关系就会自然改善

接纳自己，就是去拥抱自己内在黑暗面，真实地面对内心不舒服的感觉，直面自己的负面情绪。看见内在伤痛就像剥洋葱，让你流泪让你鼻酸，非常痛苦，很想逃离;尝试着与这种不舒服的感觉待在一起，接纳自己的情绪，无论是快乐抑或是负面的，都让情绪自然流转，而不是压抑控制它，自然就会逐渐的化解。

当可以自在的和别人相处时，不再被别人的偶尔的忽视、关系中的冲突矛盾、自己的坏情绪轻易左右，轻易做出决断。你很容易就可以与人们连结，和他们建立良好的关系。你的每一个关系都会自然地流动。沟通也随之顺畅。

并不是因为你刻意去做什么来改善关系，而是你的那份去除情绪阴霾后的喜悦使关系良性互动，使得原本关系中所谓的棘手问题不再是问题了。

3.尝试积极沟通，猜忌、内疚和冲突只会耗尽能量。

在亲密关系中，由于拒绝沟通和不接纳自己，容易产生猜忌、内疚和冲突等情绪，这些负面情绪都是对个体能量的消耗。

而当我们遇到负面情绪时，越是去批判和压抑自己，越容易在自己的内在制造冲突，使自己卡在“老旧人模式”中。因为内在消耗冲突，耗尽了能量，而使我们变成痛苦消极的人，在亲密关系中与另一半渐行渐远。

因此，积极寻求沟通，含蓄委婉又恰当地说出自己的不舒服，表达自己的情绪，可以有效避免问题。