情绪化进食咋办

绝大多数人都是有过那样的感受：当情绪处在最敏感的情况下，无法抑制的胃口便出現了;或是当碰到困难或以便不许自身闲下来时，便想起了食材，以象得到 一种考虑，这就归属于感情进餐，容易情绪化。大家期待运用这类进餐方式 来抑止或是缓解消极情绪，进行情绪控制，但是长久以往便会危害减肥瘦身的实际效果。一般而言，感情进餐会造成 饮食搭配过多，尤其是这些高热量食物、高糖份、高盐份与高脂肪食物。

心态与食材中间究竟存有着什么关系呢?日常生活的大事件，例如下岗、病症、离异及其生活起居中一些零碎事儿，如忙碌的工作中、极端的气温、一切正常生活规律的转变这些，都是造成心态的转变，进而造成 过多进餐。为何消极情绪会造成 饮食搭配过多呢?这是由于一些食材具备某类上瘾的特性。

比如，如果你服用“美味的”食材时，如朱古力，你的人体会释放出来一些少量的提升情绪的大烟样化学物质，人体让你的这类“奖赏”会提升你对这种食材的爱好。結果是：进食所产生的快乐可以相抵消极情绪。

但是，这类饮食搭配所产生的解闷仅仅临时的。如果你吃了食材以后，各种各样焦虑与苦恼又会再次进入你的脑海中，因而进食并并不是解决困难的方法。以便阻拦情绪不稳定进餐，可试着下列提议：

1、搞清楚什么叫真实的饥饿的感觉。

你的挨饿情绪是由于人体所需還是由于心态转变引发?假如你刚吃完饭没多久，腹部并沒有咕咕咕响，那麼你很可能并不是真肚子饿了，只要你不去理睬，这类胃口一会儿就消耗殆尽。

2、找到挨饿的缘故。

将每日的进餐內容、胃口是多少、进餐時间、进餐时的饱腹感与以后的饥饿的感觉都一一记下来。历经一段时间，你能渐渐地发觉负面信息进餐出現的方式以及缘故，进而合理地多方面防止。

3、采用别的的一些宽慰心态的方式 。

例如，已不吃糖果了，只是出门散散步、看电视剧、听歌、去看书、朋友通电话这些。总而言之，要分配一些可以为自己产生游戏娱乐的主题活动，而不是进食。

4、家里不必储放不利健康的食物。

在家里，尽可能不必存储过多的热量高的食物。除此之外，假如觉得挨饿或是心态不佳，要学会情绪控制，就需要延迟出门买东西的時间，以防这类消极情绪对选购食材造成负面影响。

5、吃有益于健康的零食。

假如在两顿饭中间觉得肚子饿了，何不挑选一些低热量、低脂肪的食材，如新鮮的新鲜水果、蔬菜水果等。

6、饮食搭配要平衡。

假如你一直在用餐时情绪化摄取的发热量不能满足需求，你也就更有可能向心态饮食搭配低下头。因而，在进餐时一定要有全麦面包谷类食品类、蔬菜水果、新鲜水果、低脂肪乳制品及其猪瘦肉蛋白质等，假如可以考虑了这一规定，你也就会吃得更饱，而不容易觉得挨饿。