焦虑痛苦症：要学会走出焦虑情绪

热销创作者麦特.海格，在25岁那一年受焦虑痛苦症、焦虑情绪、恐慌症所苦，一度决策自尽。在跌落低谷谷底的痛楚与害怕的全过程中，他一点一滴击败了失落，生存了出来。他凝炼本身亲身经历，学会克服焦虑症，以刻骨铭心迷人的文本，在《活著的理由》中共享他的生命之旅，怎样把每一天活得更强，怎样恋人与深爱，怎样真正存有。

焦虑情绪会给你的思维用快转的方法运行，把全部大家让自身更有意义的分号和逗号都取走。因此 要对于思维的「脚步」这件事情着手并不易。

假如你为焦虑症发作所苦，或者痛苦结合了焦虑情绪，以迅雷不及掩耳之势的速率袭来，你是能够 有顺应防范措施的。

你能做的是：变得慢一点。

下列是我们要为思维再加标点符号的一些方式 ：

一、调快吸气。

并不是拼了命地深吸气，只是慢慢的来。吸五秒左右，吐五秒左右。不易保持，但假如你的吸气是释放压力出来的，就难以造成焦虑。有过多的焦虑症状——头晕眼花、坐立难安、刺疼——都立即与急浅的吸气有关系。

二、思索。

不用唸诵，要是静座出来五分钟，试著想一件给你恬静出来的事。一艘停靠在水波荡漾水上的船、你所最爱的人的脸孔，或是潜心在吸气上。

三、接纳。

不要在事儿上争论，去体会他们。焦虑不安是展现对立面，释放压力是从此罢手。

四、珍惜当下。

静心高手 阿密.雷(AmitRay)说：「假如你要想击败性命的焦虑情绪，那么就珍惜当下，活在哪口气场裡。」

五、瑜伽健身。

以往我是个瑜伽健身害怕者，但如今不一样了。瑜伽健身不象别的的治疗法，它将思维与人体视作是总体中的一部分。

六、慢跑 。

慢跑是认可能够 缓解忧鬱及焦虑情绪的一种方式 ，因为你确实见效。

我开始跑步时依然有比较严重的恐慌症。我往往喜爱慢跑，是由于焦虑导致的很多生理学病症，比如：心率紧促、呼吸不畅、出汗，和慢跑的实际效果符合。因此 在我慢跑时，我无需苦恼会心率紧促，由于那就是理所应当的。

另外，慢跑也要我足以思索。我几乎就不象全世界那类身型健体的人，因此 慢跑因为你是非常艰难的一件事。慢跑会要我痛楚，但我努力的劳动力和不适是非常好的聚焦点。所以我说动自身，当我还在训炼人体时，另外也是在训炼我的心态状态。它是某类积极的省思。

自然，慢跑会给你牢固，而越来越牢固对任何事物都好。在我得病时我狂吸烟又猛饮酒，但如今我勤奋地要除去这种损害。所以我每日都是去慢跑，或者做同样种类的心肺功能健身运动。

好像我以后读完的村上春树那本很精彩纷呈的书《关于跑步，我说的其实是》裡面所作的——我发现了慢跑是一种消除疑惑的方式 。(村上另外还说：「把自己引向本人極限：这就是慢跑的因素。」而这是我所坚信的，也就是我觉得能够 协助思维的原因之一。)

我能在慢跑回家后，做个伸展操、冲个澡，觉得到一股缓和的释放出来感，就仿佛忧鬱与焦虑情绪正渐渐地从身体挥发了一般，那样的体会简直好极了。

另外，慢跑所造成的简单感，厚重的喘气声与步伐落在地面上的规律性节奏感，变成了一种痛苦症的暗喻。每日去慢跑便是向自身挑动一种战事，只是在严寒的二月天摆脱门，就得以带来你一种满足感。可是在心灵深处那无音的强烈抗议——我觉得慢下来!不，要坚持下去!我没法，我想透不过气了!只剩余一.六公里罢了了!我得要平躺着!不能!

这是你心里的痛苦与焦虑情绪在争论，但经营规模是小的、水平是轻的。因此 因为你，每一次我迫使自身在西约克夏灰濛濛、湿乎乎的早上外出跑一小时，我也得到了一点点能够 严厉打击痛苦症的能量。一点点「要想捣蛋，你帮我小心点」的精神实质。

一些情况下慢跑是有协助的，但它并不是万灵丹，它并不是万无一失。不是我天神宙斯，因为我没法射出去全能的雷击。可是两年出来可以积累些你了解有时会有效的物品是件好事儿。战斗的武器装备会减弱，但始终能够 再再次充分发挥战斗力。因此对于焦虑痛苦症， 创作、阅读文章、闲聊、旅游、瑜伽健身、思索和慢跑全是我的武器装备。