情绪管理的方法有哪些

情绪调节要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、忧伤、委屈、失落等等。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?有许多人认为:「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，要学会情绪管理的方法。

第一、体悟自身的心态

也就是，时刻提示自身留意：「现在我的情绪是什么?」

比如：如果你由于盆友幽会晚到而对他冷眼相待，问一问自身：「我为什么那么做?我现在有什么觉得?」假如你发觉你对此盆友三番两次的晚到觉得发火，你也就能够 对自身的发火做更强的解决。有很多人觉得：「人不应该有心态」，因此不愿认可自身有负面信息的心态，要了解，人一定会有心态的，压抑感心态反倒产生更不太好的結果，学着体悟自身的心态，是情绪控制的第一步。

第二、适度表述自身的心态

再以盆友幽会晚到的事例看来，你往往发火将会是由于他给你担忧，在这类状况下，你能委婉的对他说：「你已过承诺的時间还没有到，我真担心走在路上出现意外。」尝试把「我真担忧」的觉得传递给他们，使他掌握他的晚到会带来你什么体会。什么叫不适度的表述呢?比如：你斥责他：「每一次幽会都晚到，你为什么也不考虑到我的觉得?」如果你斥责另一方时，也会造成他的消极情绪，他会变为一只仓鼠，忙着防御力外地人的进攻，没有办法立在你的观点给你著想，他的反映可能是：「道上拥堵!有什么办法，你觉得我不愿意按时吗?」如此一来，两个人刚开始争吵，别说哪些开心的幽会了。怎样「适度表述」心态，是一门造型艺术，必须认真的感受、揣测，更关键的是，要的确用在日常生活中。

第三、以适合的方法减轻心态

减轻心态的方式许多，有的人会痛哭流涕一场、有的人找三五好友发牢骚一番、另一些人要逛街购物、听歌、散散步或逼自己做其他事儿以防老想到不愉快，学会情绪调节较为不尽人意的方法是饮酒、飚车，乃至自尽。要提示诸位的是，减轻心态的目地取决于为自己一个梳理念头的机遇，让自身好过一点，也让自身更有动能去应对将来。假如减轻心态的方法仅仅临时躲避痛楚，然后需承担大量的痛楚，这便并不是一个适合的方法。

拥有难受的情绪，要英勇的应对，记住这些情绪管理的方法，学会情绪调节，细心想一想，为何那么伤心、发火?我能如何做，未来才不容易再一错再错?如何做能够 减少我的不愉快?那么做是否会产生更大的损害?依据这好多个视角去挑选合适自身且能合理减轻心态的方法，你也就可以调节情绪，而不是让心态来操纵你!