如何快速入睡？坚持三个技巧，让你不再被失眠困扰

你经常失眠吗？失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？翻来覆去睡不着，眼看时间跳过零点，自己却还是无法入睡。你睡不好，身体多个器官比你更痛苦，快速入睡的方法有哪些？快来看看吧！

一、如何快速入睡

1、增加睡眠动力

睡眠动力，也称之为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠的动力越大，就越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每天坚持运动1小时，如慢跑、快走、游泳等，也能增加睡眠的动力，这也是快速入睡的方法之一。

2、培养“见床就困”的习惯

如何快速入睡？可以培养“见床就困”的习惯。想要沾床就能够睡着，首先就要建立床与睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做和睡眠无关的事，比如看电视、看手机、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做些放松的事情，比如冥想，等困了再躺回床上。通过反复的训练，你看到床时，就会有困意。

3、卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺的时候将手分别伸入后背、脖子、腰以及臀部至大腿的下面，看是否有空隙。如果基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉的时候以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。