改善睡眠的方法有哪些

总有一些人因为身体的各种原因造成睡眠障碍，年轻人也越来越不在意睡眠，他们用熬夜的方式来与睡眠做斗争，不论是入睡困难、中途醒来或者起床太早，各种睡眠不稳定都会使脑部堆积毒素，所以如何改善睡眠，能让自己的身体更加健康呢？

一、改善睡眠的方法

1、调整早上闹钟声音

早上的闹钟声响其实暗藏玄机，如果是传统闹钟突然响起的叮铃铃声，往往是利用惊吓式的方法使人清醒，此时处在睡眠中大脑主要休息的非快速动眼期中，反而会让人更焦虑，脑部也会因为休息不足而影响到接下来一整天的精神表现。

建议选择前奏声音较小且由人声演唱的歌曲，这类歌曲属于前奏渐进增强的音乐，不容易在非快速动眼期将大脑唤醒，而且听着歌曲中的歌词，也会让脑部去下意识思考内容，同样也有效帮助大脑清醒。

2、温热水洗澡

热水澡能让体温上升且毛孔也会打开散热，可以让身体内部的深层体温下降的幅度增加、速度也会加快，深层体温低会让副交感神经自然放松，内脏自然就能好好休息，这也是改善睡眠的方法之一。

3、改善晚餐时间

用餐后的前2～3小时是消化器官主要运作的时间带，此时处于睡眠状态反而会因为消化系统的持续运作，出现越睡越累的情形，所以大家应该在睡觉前的4小时左右就将晚餐吃完，这样一来要睡觉时就能真正地让全身都一起放松。

4、摄取提升睡眠质量的原料

如何改善睡眠？起床后一旦接触到阳光，生理时钟就会重新调整内分泌系统合成各种荷尔蒙，其中提升睡眠品质的褪黑激素，浓度会在接触到阳光后的15小时来到最高峰。如果要协助身体分泌更多的褪黑激素，就应该要积极摄取它的原料色氨酸。早餐富含色氨酸的食材有大豆制作的豆浆、豆腐等，这也是我们获取色氨酸的有利食材。