如何进行放松疗法

松弛疗法、放松训练（Relaxation therapy），它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或者调节自身的心态生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因为紧张刺激而紊乱的功能。

放松训练

一、放松疗法如何进行

1、练习者以舒适的姿势靠在沙发或者躺椅上。

2、闭目。将注意力集中到头部，咬紧牙关，让两边的面颊感到很紧，然后再把牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

3、把注意力转移到颈部，先尽量让脖子的肌肉弄得紧张，感到痛、酸、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。

4、将注意力集中到两只手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛为止，然后双手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并且保持松软的状态。

5、把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉到松畅。

这样，依此类推，将注意力集中在肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此放松疗法学会如何让全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，会使心情以及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。

心态生理的放松，均有利于身心健康、起到治病作用。像我国的气功、日本的坐禅、印度的瑜珈术、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。其共同特点就是松、静、自然。