现代人如何提高睡眠质量 首先从自身改变

现代人承受各种压力，使身体一直处于神经紧绷的状态，导致交感神经持续地活络，难以入睡。怎样提高睡眠质量这个问题刻不容缓。其实，许多人的失眠原因，都源于自律神经的失调，而失眠是忧郁症的早期征兆，若长期睡不好，将导致忧郁症急速恶化。

一、如何提高睡眠质量第一步 从自身出发

1、 用较高的枕头（或坐垫对折）靠在臀部上；仰躺并高举双手过头，停留此姿势，放松1分钟。

将枕头的位置移到腰部，同样维持此姿势约1分钟。动作1及2可充分伸展肌肉、消除紧张感，让我们更好入睡。

2、维持躺姿，弯曲膝盖，吸气时将腰臀同步抬起，维持5秒；接着吐气，并放下腰臀。请重复腰臀抬起、放下的动作，约2?3次。进行时，请将注意力放在臀大肌、股二头肌和竖脊肌，以确实伸展抗重力肌群。

3、 趴姿，双手手掌贴地，放在脸颊两侧，闭上眼睛，吸气并抬起上半身，维持此姿势约5秒；接着，吐气并回到预备姿势。请重复抬起及放下上半身的动作，约2?3次，可有效消除背部肌肉的疲劳。

4、呈趴跪姿，双臂向前伸直，将背部打直，充分伸展下背，停留10秒，再回到跪坐姿势。请重复双臂向前伸直、收回的动作，共3次。进行时，请专注伸展手臂、肩胛骨与背部的肌肉。回到躺姿。手心朝上，将身体放松，脑袋放空，接着以舒服的姿势进入睡眠状态。

二、如何提高睡眠质量第二步 从环境出发

1、保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15、6℃~22、2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光

3、屏蔽噪音

4、保消除电视影响

5、把电子产品请出卧室

7、保持卧室整洁

8、确保床垫舒适

9、及时更换枕头

关于怎样提高睡眠质量现在想必大家也都了解了吧，希望大家有个美好的夜晚。