最有效的减肥方法

怎么样最有效的减肥呢?春节对于吃货来说是很幸福的一件事情，但是也是长肉肉的好时节，那么春节怎么减肥?下面 花镇情感小编 就为大家带来一些最有效的减肥方法。

一、最有效的减肥方法

1、补充某些营养素

怎么样最有效的减肥?著名营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转化成能量的营养素。这些营养素就是烟酸，维生素B2或维生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

2、食用辣味食物

辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存，同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。

而且纤维在胃内吸水膨胀可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量或是控制体重。辣椒素能促进新陈代谢，有助于燃烧热量和瘦身。辛辣的食物能增加体温从而加速新陈代谢。

3、咀嚼无糖香口胶

据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外11卡路里。研究表明，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉5公斤左右的脂肪。

4、流食进餐

这种在医学临床上称为禁食的方法，也称为极低热量餐减肥方式。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白液，总热量为400-800千卡的流质，一星期体重就可减掉2-4斤，此后每周可减2.5公斤左右。对有些减肥者也可选择用低热量或是体积大的食物，这可很快有饱食感。

5、提早进食

美国医学家研究认为吃饭时间的选择对于体重的增减要比人体摄入饮食的数量和质量更要。因为人体的新陈代谢状况在一天时间内是不同的。在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食方式。研究者分析认为胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。

另外正餐前进食可使人在餐时食欲大减，从而减少摄入量。一般说来从早晨起来后新陈代谢逐渐旺盛，上午8-12点钟达到最高峰。因此减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前午饭安排在10点左右即可收到良好的减肥效果。

6、每日一美餐

一日一美餐减肥方式是指每天都允许人痛痛快快地美食一顿，但另两餐则需按减肥食谱进餐等含大量水分食物为主，另一顿则吃一些营养类食品。由于每天都有一顿吃的心满意足，减肥人士也乐意另外两餐受些限制。

肥胖症患者都处于脑疲劳的状态，这种状态是因过剩的应激反应而产生的。为此让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。

7、多吃蔬果餐

美国医学家研究认为多食蔬菜水果有助于减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体储藏起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量。

果蔬菜是指以蔬菜，水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。这样可使摄入的热量减少，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使减肥成功。除了多吃蔬果外还应吃大量的富含纤维的食物直到吃饱为止。

这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物又能填饱肚子。另外大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助。但也应注意别利于水果当正餐减肥，这种方法不但瘦不了身反而会伤身。

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